faço A - B - C - A - B - OFF - OFF

A : Peito = Supino reto 3x8

Supino inclinado com halteres 3x8

crucifixo inclinado 2x8

triceps :

Paralelas 3x8

Testa com barra 3x8

Ombro : Desenvolvimento halteres 3x8

Minha dúvida é : o volume do treino ta bom ? Seria melhor deixar 3 series no testa ?

B: Costa = Barra fixa 3x8

levantamento terra 3x8

remada curvada barra 3x8

trapezio: encolhimento halteres 3x10

biceps : rosca direta 3x8

alternada 3x8

O volume ta bom ? seria melhor deixar 2x8 na alternada ?

obrigado !

tá bom o volume

Gostei também, o treino C ta como?

Não está com um volume exagerado.

Mas eu tiraria um isolador para bíceps e ficaria apenas com chin up + um isolador.

entao , eu fiquei em duvida do chin up por causa da barra fixa .

Eu ja iria fazer barra fixa entao preferi deixar sem chin up .

tem alguma coisa a ver ou pode mandar chin up no mesmo treino de barra fixa ?

Obrigado !

Gostei também, o treino C ta como?

Agachamento livre , leg press , extensora e flexora tudo 3x8 .

Panturrilha leg press e cavalinho 3x20 .

Só trocar.

O que muda de chin para pull é apenas a pegada.

Faz chin up no lugar do pull up.

mais eu gosto da pull up , pra mim eh o melhor pras costas . naum queria tirar ele . os 2 no mesmo treino ficria ruim ?

seu treino ta melhor que 78,64% dos treinos postados aki(na minha opinião.

eu faria oque o ice falou, tiraria um isolador de biceps.a chin up ja vai destruí-lo.

abraços

Chin-up ajudaria mesmo no biceps, mas não acho compensador pois a barra fixa é muito melhor pras costas. Mas vai da sua prioridade. Gosto de fazer poucas repetições no terra...

Faz chin up com peso, pronto, vai recrutar basicamente a mesma coisa as costas, e ainda vai recrutar mais o bíceps.

chin - up + biceps

porem trabalha as costas da mesma forma que o pull up

pull up + lats e antebraço - esse é bom pra focar nas "asas" se o pega for bem aberto

Eu prefiro chin up pq me possibilita por um peso adicional.

mentira, é pq eu mal consigo fazer pull ups kkk.