Bueno galera!

Queria que vocês dessem uma avaliada no meu ABC1X!

Dicas que preciso como: quantas séries e repetições...

A- penas/ombros/trapézio

- Leg 45° 3x12

- Flexor 3x12

- Extensor 3x12

- Abdutor 3x12

- Desenvolvimento atrás 3x10

- elevação lateral e frontal (alternada) 3x12

- remada alta 3x12

- abdominal infra na prancha (c/ caneleiras) 3x15

- panturrilha em pé

B- Peito/tríceps/antebraço

- Supinos Reto/Declinado/Inclinado 3x10

- Peck deck 3x10

- tríceps testa/ tríceps na polia/ tríceps na corda 3x12

- rosca punho 3x12

- Abd supra na máquina 3x15

C- Bíceps/Costas

- Rosca na polia 3x12

- Rosca direta 3x10

- Hummer 3x12

- Remada sentado 3x12

- Barra fixa 3x8

- Remada unilateral 3x12

- Pulley frente aberto 3x10

- abd lateral com halteres 3x15

DICAS?

abraço

up

eu colocaria A - peito Tricips B - Costa,biceps,Ante braço C - Perna Ombro trapezio :]

mas no mais tá bom?!

cara expremente

peito,biceps,triceps

costas,ombro,abdomen

perna completa

ou igual a que vc usa só que em ordem diferente hehehe a

Acho que tá ok, também passaria o treino A para ser o último como o kenzx falou.

Essa rosca na polia não gosto muito. Podia fazer uma rosca concentrada ou spider no lugar.

No treino de costas acho que a remada cavalo não deve faltar.

foi o instrutor da academia q fez ou vc mesmo?

eu que fiz ;~

mudei a barra fixa pelo pulley trás

mãããs... porque que vocês mudariam o A para o ultimo dia?

eu nao botaria no ultimo dia...eu botaria na quarta feira broder o treino A

mais é só a minha opinião...

o pq de deichar o treino A na quarta(no meio)

é pra deichar o tronco em descanso prolongado...