Idade: 23 anos

Altura: 1.80

Peso: 73,5 kg

BF: 16%

Objetivo do treino: hipertrofia

Tempo de Treino: 1 ano

Estrutura do Treino: AB2X

A¹ SEGUNDA

Supino Reto - 3x10

Remada Curvada - 3x10

Militar - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Paralelas - 3x10

Chin-ups - 3x10

A² TERÇA

Agachamento Livre - 3x8

Levantamento Terra - 3x8

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x8

Gêmeos em pé - 3x15

QUARTA OFF

B¹ QUINTA

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10

Crucifixo ou Peck Deck - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Militar - 3x10

Supino Fechado - 3x10

Tríceps Corda 3x10

B² SEXTA

Agachamento - 3x10

Stiff - 3x10

Remada Curvada - 3x10

Puxada Frente – 3x10

Remada Unilateral – 3x10

Remada Triangulo – 3x10

Pull Down – 3x10

Editado 24/05/2013 às 11:30 05/24, 2013 por Frankley

Não curti mto, costas e biceps uma vez por semana;

de uma olhada na divisao push/pull, acho mais proveitosa, treina duas vezes por semana cada grupo, tambem dá pra fazer progressao de cargas no A1 e B1, sendo que no A2 e B2 faz pra hipertrofia (low e high reps).

Eu comecei semana passada no AB2x push/pull com low e high reps, to gostando paca, treino puxado, intenso, bastante proveitoso, agora é ver os resultados..

Vou da uma pesquisada no AB2x push/pull com low e high reps, quero começar já na segunda-feira.