Lilian2702 0 Postado Maio 24, 2013 às 02:51 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 02:51 (editado) Boa noite! Gente quero começar uma dieta para secar... Há 2 meses atras tomei um pote de oxyelite pro, não estava fazendo dieta e nem academia. Iniciei o processo com 62 kg e terminei com 57 kg. Achei que foi uma perda significativa uma vez que, não fiz dieta e nem exercícios. Pois bem resolvi comprar mais um pote de oxyelite, mais dessa vez quero fazer tudo certinho. Então me matriculei na academia, e achei uma dieta que se adequa a mim. Calculei a minha TBM e deu 1420.30 ai multipliquei por 1.2 porque atualmente meu nivel de atividade física é SEDENTÁRIO. Com isso achei o meu GET (gastro energético total) que deu 1704.36 calorias. Diminui esse valor em 25% então tenho que consumir por dia 1278.27 calorias Vou colocar aqui em baixo a dieta pra vcs avaliarem. Críticas construtivas são bem vindas... Café da manhãOpção 1• 1 copo (250 ml) de leite de leite desnatado ou de soja light batido com 5 morangos ou 1 banana• 1 torrada integral e 1 col. (sopa) de geleia diet Opção 2• 1 copo (250 ml) de suco de melancia ou melão batido com gengibre• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo e 1 fatia de peito de peru ou presunto Opção 3• 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja light batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará• 2 bolachas integraisOpção 4• 1 xíc. (chá) de Cappuccino• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru lightOpção 5• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light• 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão) Lanche da manhãOpção única• 3 castanhas-do-pará do pará ou 5 amêndoas• 1 copos grandes (250 ml) de sucoAlmoçoTempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional) Opção 1• Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)• 3 col. (sopa) de couve refogada com chuchu• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)• ½ concha (pequena) de feijão• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado Opção 2• Salada verde• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor• 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate Opção 3• Salada mista• 1 batata pequena assada com 1 fio de azeite• 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomateOpção 4• Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino)• 3 col. (sopa) de brócolis no vapor• 2 col. (sopa) de arroz integral• ½ concha (pequena) de lentilha• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhadoOpção 5• Salada verde• 3 col. (sopa) de beterraba ralada• 3 col. (sopa) de arroz integral• 1 filé médio (100 g) de carne vermelha aceboladoLanche da tarde 1Opção 1• 1 copo (250 ml) de água-de-cocoOpção 2• 1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas) Opção 3• 1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão) Opção 4• 4 amêndoas sem sal Opção 5• 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina) JantarTempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional) Opção 1• Salada verde• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora• 1 filé grande (150 g) de frango grelhadoOpção 2• 1 fatia de presunto• 1 fatia de mussarela• 1 fatia de pão integral lightOpção 3• Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light,1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo)Opção 4• Salada verde• 3 col. (sopa) de cenoura ralada• 2 col. (arroz) de macarrão conchinha com molho de tomate e 1/2 lata de atum lightOpção 5• Salada mista• Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)• 1 torrada integral lightCeiaOpção 1• 1 taça de gelatina light com iogurte lightOpção 2• 1 porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi)Opção 3• 1 pote de iogurte de fruta lightOpção 4• 2 col. (sopa) de abacate com limão e adoçanteOpção 5• 1 fruta (laranja, maçã, pêssego, kiwi) Por favor, avaliem e me digam o que acharam da dieta, se acham que eu devo mudar ou tirar algo. Por favor opinem! Amanhã vou postar as minhas medidas.. Editado Maio 24, 2013 às 02:52 por Lilian2702 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 24, 2013 às 10:17 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 10:17 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados