Boa noite!

Seguinte, peguei creatina e estou pretendendo começar a tomar semana que vem.

Sei que a creatina, para potencializar os resultados, é melhor tomar após o treino com um carbo de alto índice glicêmico, como maltodextrina ou dextrose.

Pois bem, meu treino é as 12:00.

Saio do treino em torno de 12:45, tomo banho na academia e vou almoçar.

Meu shake de whey, para ficar melhor balanceado na distribuição de proteínas durante o dia, tomo como lanche da tarde por volta das 16:30.

Minha dúvida é a seguinte, em que horário poderia tomar a creatina, logo após o treino sem um carbo de alto índice glicêmico ou juntamente com o whey e malto as 16:30 ?

Obrigado desde já.

Tanto faz o horario que vc toma ela, mas de preferencia por refeição ou algo com carbo no meio. Pode ser com whey e malto mesmo

toma ela junto no almoço, so ela e agua logo antes ou depois do almoço

Tomar junto com alguma refeição pois o pico de insulina é maior...

Eu mandaria com o shake

Certo, durante o meu almoço eu como macarrão e arroz, que são os alimentos com maiores índices de carboidrato, juntamente ao peito de frango e brócolis ou couve-flor.

Arroz Parbolizado: IG Médio;

Brócolis / Couve-flor: IG Baixo;

Macarrão: IG Médio.

Não tem aquele mega pico de insulina, porém, os carboidratos são de médio IG, possivelmente, potencializando a absorção da creatina.

Sabendo que a creatina de hoje, só será "utilizada" amanhã, tem relação se tomar antes, depois do treino ou em qualquer hora ?