Postado 23/05/2013 às 23:57 05/23, 2013 Idade: 21 anos Altura: 1,83 Peso: 80 kgs BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 3 anos TREINO A-B-C 2x TREINO A: Peito/Triceps/Abs Supino Reto: 4x8 Supino Declinado: 4x8 Supino Inclinado com Halter: 4x8 Rosca testa: 4x8 Triceps Pulley Normal: 4x8 TREINO B: Perna/Ombro Agachamento Livre: 5x12 Leg Press: 3 x 12 Extensor: 3x12 Flexor: 3x12 Desenvolvimento: 4x8 Levantamento lateral com halter: 4x8 TREINO C: Costas/Biceps/Trapézio/Abs Puxada alta: 4x8 Puxada alta aberta por tras: 4x8 Puxada alta com triangulo: 4x8 Rosca Scott: 4x8 Rosca Direta: 4x8 Encolhimento barra: 4x8 Como está o treino gente? Lembrando que estou bulkando e meu objetivo é crescer. Editado 24/05/2013 às 00:00 05/24, 2013 por CHIKENZINHO
Postado 24/05/2013 às 14:06 05/24, 2013 3 exercicios para musculos grandes -peito/costas- 2 exercicios para musculos pequenos - biceps/triceps/ombro/trapezio- 4 a 5 para membros inferiores peito/ombro/triceps costas/trapézio/biceps coxas/pernas muitas puxadas, cade o levantamento terra pras costas? cade a barra fixa?
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