Idade: 21 anos

Altura: 1,83

Peso: 80 kgs

BF: 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 3 anos

TREINO A-B-C 2x

TREINO A:

Peito/Triceps/Abs

Supino Reto: 4x8

Supino Declinado: 4x8

Supino Inclinado com Halter: 4x8

Rosca testa: 4x8

Triceps Pulley Normal: 4x8

TREINO B:

Perna/Ombro

Agachamento Livre: 5x12

Leg Press: 3 x 12

Extensor: 3x12

Flexor: 3x12

Desenvolvimento: 4x8

Levantamento lateral com halter: 4x8

TREINO C:

Costas/Biceps/Trapézio/Abs

Puxada alta: 4x8

Puxada alta aberta por tras: 4x8

Puxada alta com triangulo: 4x8

Rosca Scott: 4x8

Rosca Direta: 4x8

Encolhimento barra: 4x8

Como está o treino gente? Lembrando que estou bulkando e meu objetivo é crescer.

Editado 24/05/2013 às 00:00 05/24, 2013 por CHIKENZINHO

panturrilha???

jogava uma levantamento terra..

Tá bom, mas eu não faria esse treino

Tá bom, mas eu não faria esse treino

Pq?

3 exercicios para musculos grandes -peito/costas-

2 exercicios para musculos pequenos - biceps/triceps/ombro/trapezio-

4 a 5 para membros inferiores

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/biceps

coxas/pernas

muitas puxadas, cade o levantamento terra pras costas? cade a barra fixa?