gutoh 0 Postado Maio 23, 2013 às 23:06 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 23:06 Altura: 1,83 cm Peso: 75 kg BF: 13% +/- Objetivo da dieta: Bulk Dieta de Bulk Manhã 7:00 Carbroidatos Proteínas Calorias 4 fatias de pão integral 38 14 258 4 fatias de queijo mussarela 1,5 12 172 4 fatias de peito de peru 1 12 63 1 xícara de café 0 0 0 30g de castanha do para 3,5 4 18544 42 678 Lanche da Manhã 10:00 1 maça 19 0,5 71 1 barrinha de cereal 15 1 90 1 pacote de bolacha integral 20 3 13554 4,5 296 Almoço 11:30 100g de arroz integral 25 2,5 115 2 ovos 1 13 150 100g de feijão 16 5 80 100g de frango 0 30 200 1 barrinha de cereal 15 0 90 salada 0 0 0 1 polivitamina 0 0 057 50,5 635 Lanche da tarde 3:30 1 pacote de bolcha integral 20 3 135 1 barra de cereal 15 0 9035 3 225 Pre Treino 5:00 150 g de batata doce 38 4 165 1 copo de iogurte 16 12 145 1 banana 15 1 60 50g de amendoim 7 13 25076 30 620 Pos Treino 7:15 50g de malto 48 0 190 45g de whey proten 4 35 180 5g de creatina 0 0 0 52 35 370 Jantar 8:30 75g de macarrão integral 19 3,5 150 100g de frango 0 30 200 1 ovo 0,5 7,5 75 1 barra de cereal 15 0 90 salada 0 0 034,5 41 515 Ceia 10:00 100g de batata doce 21 2 90 30g de albumina 0 24 100 200ml de iogurte 16 12 14537 26 335Soma Total 389,5 232 3674 Tomo em média 3 litros de água por dia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drop_SC 8 Postado Maio 24, 2013 às 01:03 Compartilhar Postado Maio 24, 2013 às 01:03 Proteina está bom 3g por kg - sobre as calorias nas minhas contas você está botando 900kcal a mais que é corpo utiliza... eu baixaria para 500kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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