fighter 55 Postado Maio 23, 2013 às 10:31 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 10:31 (editado) Uma ajuda em um treino que montei: Treino AB 4x (segunda/quarta/sexta/sábado) # A Supino reto barra 4x Supino inclinado barra 3x + Crucifixo inclinado 3x Barra fixa 4x Puxada com triangulo 3x + Remada curvada 3x Elevação lateral 4x + encolhimento 4x Paralelas 3x Panturrilha drop 4x (2 retiradas) # B Agachamento 4x Terra 4x Leg 45 4x Extensora 3x Mesa flexora 3x Panturrilha drop 4x (2 retiradas) Editado Maio 23, 2013 às 10:37 por fighter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arcusnak 20 Postado Maio 23, 2013 às 15:04 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 15:04 Uma ajuda em um treino que montei: Treino AB 4x (segunda/quarta/sexta/sábado) # A Supino reto barra 4x Supino inclinado barra 3x + Crucifixo inclinado 3x Barra fixa 4x Puxada com triangulo 3x + Remada curvada 3x Elevação lateral 4x + encolhimento 4x Paralelas 3x Panturrilha drop 4x (2 retiradas) # B Agachamento 4x Terra 4x Leg 45 4x Extensora 3x Mesa flexora 3x Panturrilha drop 4x (2 retiradas) Tudo ate a falha? cara repense nisso porque o ruim de treinar até não conseguir executar, estou me referindo á TODOS e porque voce não consegue visualizar seu progresso ao decorrer dos treinos determine seu objetivo e coloque as repetições!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Maio 23, 2013 às 15:09 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 15:09 Tira esses bi-set ae, ta deixando o A volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fighter 55 Postado Maio 23, 2013 às 17:06 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 17:06 (editado) Tudo ate a falha? cara repense nisso porque o ruim de treinar até não conseguir executar, estou me referindo á TODOS e porque voce não consegue visualizar seu progresso ao decorrer dos treinos determine seu objetivo e coloque as repetições!! Não é até a falha não, não coloquei as repetições pois iria discutir com vocês qual seria melhor opção. Se poderia fazer low/high por exemplo, onde no low seria até 6 rep. e no high até 12. Editado Maio 23, 2013 às 17:13 por fighter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arcusnak 20 Postado Maio 23, 2013 às 18:21 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 18:21 Não é até a falha não, não coloquei as repetições pois iria discutir com vocês qual seria melhor opção. Se poderia fazer low/high por exemplo, onde no low seria até 6 rep. e no high até 12. depende do seu objetivo, veja alguns treinos no fórum e pega as repetições de exemplo e teste com voce, se gostou continue se não curtiu troque ache o melhor para você o importante é você se sentir melhor a cada treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fighter 55 Postado Maio 29, 2013 às 11:05 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 11:05 (editado) Reformulei o treino e ficou assim: # A1 Supino reto barra 4x5 Supino inclinado barra 3x5 Declinado maquina 3x5 (na academia não tem na barra) <--- estou com dúvida se troco por um cross over. Barra fixa 4x5 Puxada por trás 3x5 Remada pegada aberta 3x5 Elevação lateral 4x5 # B1 Agachamento 4x5 Leg press 4x5 Terra 3x5 Mesa flexora 3x5 Leg unilateral com o pé mais para o alto do apoio 3x5 Panturrilha # A2 Supino reto barra 2x10 Supino inclinado halter 2x10 Voador 2x12 Barra fixa 4x quantas derem mas sem falhar ( fica em torno de 5 rep.) Puxada com triangulo 2x10 Remada curvada 2x10 Elevação lateral 2x10 Elevação frontal 2x10 # B2 Agachamento 3x10 Leg 45 3x10 Terra 3x10 Mesa flexora 3x10 Flexora vertiacal 3x10 Panturrilha Editado Maio 29, 2013 às 11:16 por fighter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Maio 29, 2013 às 14:47 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 14:47 Ta faltando uma ênfase no bíceps ai, Alterna a barra fixa com chin ups Acho que a escolha dos exercícios low reps tá meia zuada. Low reps preferencia em compostos. No lugar do declinado no A1 faz paralelas, muito melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fighter 55 Postado Maio 31, 2013 às 22:23 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2013 às 22:23 (editado) Ta faltando uma ênfase no bíceps ai, Alterna a barra fixa com chin ups Acho que a escolha dos exercícios low reps tá meia zuada. Low reps preferencia em compostos. No lugar do declinado no A1 faz paralelas, muito melhor. Certo, então baseado nisso montei esse treino: # A1 Supino reto barra 4x5 Supino inclinado barra 4x5 Supino declinado smith 4x5 Agachamento 4x5 Leg 45 4x5 Extensora 3x10 Militar 4x5 # B1 Barra fixa 4x5 Puxada alta supinada 4x5 Remada cavalinho 4x5 Stiff 4x5 Mesa flexora 3x10 Flexora banco 3x10 Panturrilha 4x15 # A2 Supino declinado halter 3x10 Supino inclinado halter 3x10 Cross over 3x10 Agachamento 3x10 Leg horizontal 3x10 Leg unilateral 3x10 Elevação lateral 3x10 # B2 Puxada pela frente aberta 3x10 Puxada pela frente pegada neutra 3x10 Remada curvada pegada aberta 3x10 Levantamento terra 3x10 Flexora vertical unilateral 3x10 Leg pisada alta 3x10 Panturrilha 4x15 Editado Maio 31, 2013 às 22:51 por fighter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arcusnak 20 Postado Junho 1, 2013 às 00:56 Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 00:56 (editado) ta legal o treino, nos dias off faz uns aeróbicos que fica legal, só acho como o parceiro citou que esta faltando jogar um exercício para bíceps e um para triceps ou melhor paralelas e chin-up's, tirando isso ta tranquilo. Editado Junho 1, 2013 às 00:57 por arcusnak Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fighter 55 Postado Junho 1, 2013 às 11:50 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2013 às 11:50 (editado) Valeu pela atenção. Na questão do bíceps e do tríceps tenho uma grande facilidade para desenvolvê-los ai quando começo a treina-los com execícios específicos eles ficam muito desproporcional ao resto do corpo, só os treino diretamente quando vejo que estão ficando para trás, mas é questão de umas três semanas treinando que eles já ficam desproporcional de novo. Editado Junho 1, 2013 às 11:55 por fighter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora