Dieta: Manter O Peso + Ganhar Massa

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Olá! meu primeiro post de quem resolveu mudar de vida a 3 meses atrás.

Antes de começar, em 3 meses mudei completamente de vida. passei de 112kg para 82, me tornei extremamente ativo ( 6 dias de treino semanais, intercalando musculação e aeróbico.)

Porém sofri uma pequena lesão no musculo intercostal, e resolvi parar para estudar 1 pouco, conto com a ajuda de vocês.

Dados:

Altura: 183 cm
Peso: 82 kg
BF: 19-20%

Objetivo da dieta:Manter peso, ganhando massa

Bom, como dito, perdi 30 kg nos ultimos 3 meses, e minha prioridade absoluta é não ganhar mais peso (leia gordura).

Li muito aqui no forum, sobre as dietas de bulking, e cutting, só que aparentemente não existe nada específico para o meu caso.

Estou me sentindo bem com meu peso, sei que meu BF está alto, mas pretendo reduzir ele com a reeducação alimentar que fiz, com o tempo e sem sofrimento. Fiz meu calculo de IMB e deu em torno de 2500 calorias, eu tenho consumido em torno de 2200 calorias diarias, algo em torno de 200g de proteina, sendo essas 40% do total, sendo 50% carbo 10% gordura, sem ganho ou perda de peso.

Minha pergunta:

Bom, não gostaria de fazer uma dieta de bulking, pelo menos pelos proximos meses, até sentir uma REAL estabilidade em meu peso. Queria pedir ajuda ao pessoal, me dando dicas de como melhorar ao máximo meu ganho de massa magra, sem recorrer a ter que comer mais calorias do que eu gasto, e claro é possivel ganhar massar magra, mesmo que em velocidade mais lenta, sem precisar recorrer a comer mais do que se consome?

Essas são minhas duvidas

Se tiver algo errado, peço mil desculpas aos moderadores!

Editado Maio 23, 2013 às 03:48 por infestedd

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meu antes e depois...

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