puiga 12 Postado Maio 23, 2013 às 02:37 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 02:37 minha serie nova peito e triceps ombros supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 crossover3x12 paralelas 3x10 triceps testa 3x8 polia 3x8 frances 3x8 ombro desenvolvimeto com barra 3x8 elevaçao lateral 3x8 costa e biceps trapezio levantamento terra 4x8 remada sentado3x10 barra fixa 3x10 voador inverso3x10 biceps rosca direta 3x8 rosca concentrada 3x8 rosca alternada 3x8 remada em pe 4x10 pernas e bike leg pres3x12 mesa extesonra3x12 agachamento 3x12 cadeira extensora 3x12 bike 20minutos e 10 de esteira treino de seg a sexta abc faço 3exercicios para cada musculoo como que ta a serie a ficou com ela dois meses?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Maio 23, 2013 às 03:18 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 03:18 De peito eu tiraria o crossover e de triceps eu tiraria o pulley, ta muito volumoso, use 2 exercicios só para musculos pequenos. ah, no de costas tiraria a remada sentada e voador invertido e colocaria remada curvada , e tira alguma destas roscas ai pra biceps, deixe apenas 2 no maximo. lembre-se sempre de progredir as cargas, altas repetiçoes deixam a progressão lenta, inclusive se eu fosse voce ia fazer no maximo 6 reps no lev.terra. abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitt05 27 Postado Maio 23, 2013 às 04:45 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 04:45 Orphee13 off topic, mas esses pesos que você coloca na assinatura representam o que ? o peso de cada lado da barra, total incluindo a barra ou total sem o peso da barra ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Maio 23, 2013 às 19:16 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 19:16 entao vou ficar com essa serie dois meses dps troco para 4x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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