minha serie nova

peito e triceps ombros

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

crossover3x12

paralelas 3x10

triceps

testa 3x8

polia 3x8

frances 3x8

ombro

desenvolvimeto com barra 3x8

elevaçao lateral 3x8

costa e biceps trapezio

levantamento terra 4x8

remada sentado3x10

barra fixa 3x10

voador inverso3x10

biceps

rosca direta 3x8

rosca concentrada 3x8

rosca alternada 3x8

remada em pe 4x10

pernas e bike

leg pres3x12

mesa extesonra3x12

agachamento 3x12

cadeira extensora 3x12

bike 20minutos e 10 de esteira

treino de seg a sexta abc

faço 3exercicios para cada musculoo

como que ta a serie a ficou com ela dois meses??

De peito eu tiraria o crossover e de triceps eu tiraria o pulley, ta muito volumoso, use 2 exercicios só para musculos pequenos.

ah, no de costas tiraria a remada sentada e voador invertido e colocaria remada curvada , e tira alguma destas roscas ai pra biceps, deixe apenas 2 no maximo.

lembre-se sempre de progredir as cargas, altas repetiçoes deixam a progressão lenta, inclusive se eu fosse voce ia fazer no maximo 6 reps no lev.terra.

abraços e bons treinos.

Orphee13

off topic, mas esses pesos que você coloca na assinatura representam o que ? o peso de cada lado da barra, total incluindo a barra ou total sem o peso da barra ?

entao vou ficar com essa serie dois meses dps troco para 4x6