Postado 23/05/2013 às 01:14 05/23, 2013 Salve rapaziada tudo tranquilo? Entao, essa é minha primeira postagem!nunca precisei postar nada nem perguntar pois minhas duvidas eu sempre consegui tirar apenas pesquisando.mas como eu queria a opinião de voces sobre esse treino q estou querendo fazer não tem como ser de outro jeito. Tenho 1,72 Peso 75kg (bulk atuamente) Bf no olhometro deve estar em torno de 15% a 20% Braço 38,5 banha rsrsr (coloquei so a medida do braço pq é a unica q eu mais acompanho) 1 e 4 meses de treino Vamos La o treino é esse A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 4x8 Crucifixo Reto - 3x8 Desenvolvimento em pé com barra 3x10 Paralelas- 4x5 Pulley corda - 3x10 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Terra- 4x6 Remada Curvada - 3x8 Remada Unilateral - 3x8 Rosca Direta - 3x10 Rosca concentrada - 3x8 Encolhimento Halter 3x15 C - Pernas/Panturrilhas Leg Press- 4x8 Avanço -4x8 Extensora -3x10 Panturrilha Leg - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15 Upper Body Supino Reto - 5x5 Barra fixa- 3x5 Chin-up - 3x5 Militar - 3x8 Paralelas - 4x5 Lower Body Agachamento Livre - 5x5 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Stiff 3x8 Panturrilha Leg- 4x15 Panturrilha Sentado- 4x15 Editado 23/05/2013 às 01:35 05/23, 2013 por Foxtrote
Postado 23/05/2013 às 01:17 05/23, 2013 Meu treino tambem é essa divisão. Jogaria o treino de costas para A e peito B. Pois o Terra creio que atrapalharia no dia seguinte.
Postado 23/05/2013 às 01:28 05/23, 2013 Autor Meu treino tambem é essa divisão. Jogaria o treino de costas para A e peito B. Pois o Terra creio que atrapalharia no dia seguinte. Pode ser uma boa tambem! Mas e quanto aos exercicio acrescentariam mais alguma coisa?ou alguma sugestao de outro? Editado 23/05/2013 às 01:34 05/23, 2013 por Foxtrote
Postado 23/05/2013 às 11:52 05/23, 2013 Ficaria interessante no treino A fazer crucifixo inclinado no lugar do reto. E no B colocar barra fixa no lugar de alguma remada. E no supino reto e desenvolvimento fazer em torno de 3~4x6 com foco na progressão de cargas a cada treino/semana nem que seja 1 ou 2kg. Editado 23/05/2013 às 11:52 05/23, 2013 por b henrique
Postado 23/05/2013 às 22:55 05/23, 2013 Autor Ficaria interessante no treino A fazer crucifixo inclinado no lugar do reto. E no B colocar barra fixa no lugar de alguma remada. E no supino reto e desenvolvimento fazer em torno de 3~4x6 com foco na progressão de cargas a cada treino/semana nem que seja 1 ou 2kg. Vlw pela dica!!
Postado 23/05/2013 às 23:10 05/23, 2013 Jogaria a Unilateral pro Upper e a Barra-fixa pro B. Não há necessidade de fazer Chin Ups e Pull Ups no mesmo dia.
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