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Avaliem Treino Abc/upper/lower!


Foxtrote

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Salve rapaziada tudo tranquilo?

Entao, essa é minha primeira postagem!nunca precisei postar nada nem perguntar pois minhas duvidas eu sempre consegui tirar apenas pesquisando.mas como eu queria a opinião de voces sobre esse treino q estou querendo fazer não tem como ser de outro jeito.

Tenho 1,72

Peso 75kg (bulk atuamente)

Bf no olhometro deve estar em torno de 15% a 20%

Braço 38,5 banha rsrsr (coloquei so a medida do braço pq é a unica q eu mais acompanho)

1 e 4 meses de treino

Vamos La

o treino é esse

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 4x8

Crucifixo Reto - 3x8

Desenvolvimento em pé com barra 3x10

Paralelas- 4x5
Pulley corda - 3x10

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Terra- 4x6
Remada Curvada - 3x8

Remada Unilateral - 3x8

Rosca Direta - 3x10
Rosca concentrada - 3x8

Encolhimento Halter 3x15



C - Pernas/Panturrilhas

Leg Press- 4x8

Avanço -4x8

Extensora -3x10

Panturrilha Leg - 4x15
Panturrilha sentado - 4x15



Upper Body

Supino Reto - 5x5

Barra fixa- 3x5

Chin-up - 3x5

Militar - 3x8

Paralelas - 4x5



Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha Leg- 4x15

Panturrilha Sentado- 4x15

Editado por Foxtrote
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Meu treino tambem é essa divisão.

Jogaria o treino de costas para A e peito B.

Pois o Terra creio que atrapalharia no dia seguinte.

Pode ser uma boa tambem! Mas e quanto aos exercicio acrescentariam mais alguma coisa?ou alguma sugestao de outro?

Editado por Foxtrote
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Ficaria interessante no treino A fazer crucifixo inclinado no lugar do reto. E no B colocar barra fixa no lugar de alguma remada.

E no supino reto e desenvolvimento fazer em torno de 3~4x6 com foco na progressão de cargas a cada treino/semana nem que seja 1 ou 2kg.

Editado por b henrique
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