Ja estou treinando a 4 meses com o mesmo e treino resolvi trocar meu , pesquisando aqui no forum vi que treinos bi-set tem o foco em quem quer hipertrofia ao maximo...

1,78m

75kg

17 anos

PS: Por enquanto só vou postar meu treino de peitoral, mas todos os outros grupos musculares também tem séries bi-set e drop-set, divididos em abc2x .

O treino de peito é o seguinte:

4 séries - supino inclinado 8 rep. - peck deck fechado 10 rep.

4 séries - fly iinclinado 8x - crucifixo inclinado 8x

4 séries - supino reto.

Está muito ruim?

Está péssimo. Volumoso...

acho que nao precisa colocar todos exercicios bi set,faça apenas supino reto + crucifixo reto , ou supino reto + peck deck.

Na verdade meu instrutor me passou esse treino... antes eu fazia supino reto, fly, supino declinado e cross over...

Eu fico um pouco confuso para montar um treino corretamente... Em treino de peitoral por exemplo, eu obrigatoriamente preciso colocar um exercicio para peitoral superior, reto, inferior etc?

Eu faço supino reto c/ barra + c/ halteres , declinado com barra + c/halteeres e crucifixo + flexão.