Galera olha aqui uma dietinha e ver si ela ta legalzinha

6 refeições ao dia ^^ dieta pra secar e definir, de 3 a 3 horas, 15 dias de dieta

1° refeição (café da manha)

Vitamina = 1 banana + 30g de aveia + 25 gramas de leite desnatado + 250 ml de água

ou

1 banana + 25g de aveia + uma colher de mel

Ou

150g de Batata doce + 100g de frango + Chá verde

2 refeição ( lanche da manha) ( faço ela no colégio, pois estudo de manha)

Shake porque tomo ela denro da sala de aula

250 ml de leite desnatado + 25g de aveia + 2 ovos (2 claras e uma gema) +3g de canela

Ou

250 ml de leite desnatado + uma banana + 20g de aveia

3 refeição (almoço)

10 colheres de arroz + 8 colheres de feijão + 120g de frango + salada a vontade

10 colheres de arroz + 8 colheres de feijão + 100g de carne de boi + salada a gosto

´´ ´´

Uma hora antes do treino um mingau de aveia

20 minutos antes do treino 2 bcaas (4g)

Depois do treino

30g de whey protein mais dois bcaas (4g)

4 refeição (Lanche da tarde )

1 pão integral + 2 fatias de queijo + 1 de presunto + 200 ml de café com adoçante

Ou

100g de batata doce + 80g de frango + Suco natural

5 refeição (ceia)

2 claras de ovo cozidas + 2 pedaços de hiame + 50g de frango

Ou

250ml de leite + 2 claras de ovos cozinhas + pão integral

6 refeição ( antes de dormi )

6 castanha do Pará + gelatina

Oq ta errado e oq adiciona ai ?

monta a dieta na tabela do leandrotwin ,fica mais facil de ver,sem contar que marca aproximadamente todas as calorias q vc consome e gasta

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