Boa tarde pessoal, sou iniciante, comecei a treinar há + - 1 mês, nunca pratiquei musculação

mas tenho um bom condicionamento físico, pois já pratiquei alguns esportes. de uns 5 anos pra cá

fiquei muito ocioso e engordei bastante pro que eu era. como sou novato, desculpem qualquer besteira.

estou acima do peso, percentual de gordura + - 25%

estou com 87kg e tenho 1,70 de altura

como não tenho tempo nenhum durante o dia (trabalho),

treino após a facul anoite, por volta das 23h em diante.

do começo dos treinos até hoje perdi 3kg.

estou me alimentando basicamente de peito de frango,

muita salada e carbohidrato somente com batata doce

e ovos cozidos (somente a clara).

nenhum suplemento por enquanto,

mas me recomendaram lipo 6 black

alguma dieta recomendada para meu objetivo, pré treino,

pós treino, levando em consideração meu horário de treino?

desde já agradeço.

Editado 22/05/2013 às 21:48 05/22, 2013 por jrmesquita

Alguém?