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[Avaliem] Treino Abc1X


Guilherme651

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Segunda - Treino A ( Peito e Bíceps )

Supino Reto 3x5

Supino Declinado 3x8

Voador 3x8

Crucifixo Deitado 3x8

Rosca Alternada Sentado 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott 3x8

Paralelas 3x8

Quarta -Treino B ( Ombros, Trapézio e Pernas )

Desenvolvimento em Pé pela Frente 3x5

Elevação Lateral 3x8

Encolhimento com Barra 3x8

Agachamento Livre 3x5
Leg Press 3x12
Panturrilhas no Leg 3x20
Mesa Extensora 3x12
Mesa Flexora 3x12

Sexta - Treino C ( Costas e Tríceps )

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa 3x8
Remada Curvada 3x8
Pulley por Trás 3x8
Remada Unilateral 3x8

Tríceps Pulley 3x8
Tríceps Francês 3x8

Tríceps Testa 3x8

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