[Avaliem] Treino Abc1X

Postado 22/05/2013 às 19:58 05/22, 2013

Segunda - Treino A ( Peito e Bíceps )

Supino Reto 3x5

Supino Declinado 3x8

Voador 3x8

Crucifixo Deitado 3x8

Rosca Alternada Sentado 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott 3x8

Paralelas 3x8

Quarta -Treino B ( Ombros, Trapézio e Pernas )

Desenvolvimento em Pé pela Frente 3x5

Elevação Lateral 3x8

Encolhimento com Barra 3x8

Agachamento Livre 3x5
Leg Press 3x12
Panturrilhas no Leg 3x20
Mesa Extensora 3x12
Mesa Flexora 3x12

Sexta - Treino C ( Costas e Tríceps )

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa 3x8
Remada Curvada 3x8
Pulley por Trás 3x8
Remada Unilateral 3x8

Tríceps Pulley 3x8
Tríceps Francês 3x8

Tríceps Testa 3x8

Postado 22/05/2013 às 21:47 05/22, 2013

Por que não um FB3x?

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

Postado 23/05/2013 às 03:03 05/23, 2013

O que você acha?

Seria melhor pra mim?

Postado 23/05/2013 às 03:06 05/23, 2013

Com certeza, se você tiver apenas 3 dias na semana pra treinar, um SL5x5 ou FB3x seria a melhor opção

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor." Arnold

Postado 23/05/2013 às 03:07 05/23, 2013

Eu só posso treinar 3x na semana, eu estava fazendo o SL5x5, fiz 3 messes, gostei muito, tive ótimas progressões de carga, vou pesquisar sobre o FB3x agora.

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