Jucilan Lima 53 Postado Maio 22, 2013 às 17:50 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 17:50 E ai galera blz? Enfim, estava ausente dos treinos a 3 meses, entao voltei a 2 semanas aos treinos. Entao optei pelo AB para ir adaptando. Optei tambem em fazer um Cutting, pois estou com um bf um pouco alto. Nao inclui deadlift ainda, pretendo incluir quando completar 1 mes. Inclui Aerobicos na Segunda e Quinta. Treino A - Perna, Panturrilhas, Costas e Biceps. Treino B - Peito, Ombro, Triceps e Abs. Idade: 23 Peso: 85 Altura: 1,81 BF: +-18% Objetivo: Reduzir BF Estrutura de Treino A segunda e quinta B terça e sexta Treino A Agachamento 3x10 Leg 90° 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Gemeos Sentado 3x15 Chin Ups 3x8 Remada Sentado 3x10 Rosca Direta 3x8 Treino B Supino Reto 3x10 Voador 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Triceps Corda 3x8 Abs Reto 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Maio 22, 2013 às 18:05 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 18:05 achei legal poe uma paralela no treino b antes do triceps corda. nos dias off, vai inserir cardio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiooo! 153 Postado Maio 22, 2013 às 18:05 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 18:05 mano eu não entendo de treino em ab, sempre treinei um musculo por dia =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jucilan Lima 53 Postado Maio 22, 2013 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 18:16 (editado) achei legal poe uma paralela no treino b antes do triceps corda. nos dias off, vai inserir cardio? Tava pensando nisso, como estou treinando com a mulher ai tenho que acompanhar ela, mas deixarei para o final do treino. Pretendo sim inserir cardio. Obrigado saint. mano eu não entendo de treino em ab, sempre treinei um musculo por dia =/ Antes de eu dar uma parada nos treinos, eu treinava um musculo por dia. Mas obrigado meu caro. Editado Maio 22, 2013 às 18:20 por Jucilan Lima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jucilan Lima 53 Postado Maio 23, 2013 às 14:03 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 14:03 Achei bacana. Mas eu mudaria a faixa de repetições. Nos compostos faria 3x6 e nos isoladores 3x10. E também incluiria mergulho no B. Obrigado Ice pelas dicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jucilan Lima 53 Postado Maio 23, 2013 às 15:08 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 15:08 Ah, esqueci de falar. Para as pernas eu faria 4x6 no agachamento e 3x20 no leg press e esqueceria extensora, no máximo faria flexora. Flexora nao da certo. Meus joelhos estralam quando faço esse exercicio. Entao tiro extensora e coloco Avanço Afundo. que tal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 23, 2013 às 16:34 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 16:34 Curti o treino, e faria as mesma modificações, Mergulho no B e preferia RDL no lugar de extensora. Jucilan Lima reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jucilan Lima 53 Postado Maio 23, 2013 às 18:47 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 18:47 Vlw galera, foram de otima contribuição Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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