E ai galera blz?

Enfim, estava ausente dos treinos a 3 meses, entao voltei a 2 semanas aos treinos.

Entao optei pelo AB para ir adaptando.

Optei tambem em fazer um Cutting, pois estou com um bf um pouco alto.

Nao inclui deadlift ainda, pretendo incluir quando completar 1 mes.

Inclui Aerobicos na Segunda e Quinta.

Treino A - Perna, Panturrilhas, Costas e Biceps.

Treino B - Peito, Ombro, Triceps e Abs.

Idade: 23

Peso: 85

Altura: 1,81

BF: +-18%

Objetivo: Reduzir BF

Estrutura de Treino

A segunda e quinta B terça e sexta

Treino A

Agachamento 3x10

Leg 90° 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Gemeos Sentado 3x15

Chin Ups 3x8

Remada Sentado 3x10

Rosca Direta 3x8

Treino B

Supino Reto 3x10

Voador 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevação Lateral 3x10

Triceps Corda 3x8

Abs Reto 3x10

achei legal

poe uma paralela no treino b

antes do triceps corda.

nos dias off, vai inserir cardio?

mano eu não entendo de treino em ab, sempre treinei um musculo por dia =/

achei legal

poe uma paralela no treino b

antes do triceps corda.

nos dias off, vai inserir cardio?

Tava pensando nisso, como estou treinando com a mulher ai tenho que acompanhar ela, mas deixarei para o final do treino.

Pretendo sim inserir cardio.

Obrigado saint.

mano eu não entendo de treino em ab, sempre treinei um musculo por dia =/

Antes de eu dar uma parada nos treinos, eu treinava um musculo por dia.

Mas obrigado meu caro.

Editado 22/05/2013 às 18:20 05/22, 2013 por Jucilan Lima

Achei bacana.

Mas eu mudaria a faixa de repetições.

Nos compostos faria 3x6 e nos isoladores 3x10.

E também incluiria mergulho no B.

Obrigado Ice pelas dicas.

Ah, esqueci de falar.

Para as pernas eu faria 4x6 no agachamento e 3x20 no leg press e esqueceria extensora, no máximo faria flexora.

Flexora nao da certo. Meus joelhos estralam quando faço esse exercicio.

Entao tiro extensora e coloco Avanço Afundo. que tal?

Curti o treino, e faria as mesma modificações, Mergulho no B e preferia RDL no lugar de extensora.

Vlw galera, foram de otima contribuição