Há duas semanas venho fazendo uma dieta de cutting.. deficit calórico com a alimentação, aeróbico em jejum e treino pesado.. já obtive bons resultados, já dei uma secada legal.. no entanto pesquisando no fórum meu treino ainda estava muito volumoso para estar em cutting e acabaria perdendo muito músculo junto com a gordura, resolvi mudar.. vou mudar meu treino para AB ao invés de ABC como tava antes, com intuito de diminuir o volume de treino e ficará dessa maneira:

A-B-x-A-B-x-x

A- Quadríceps, Peito, Ombro, Tríceps:

Paralela x Agachamento;

Tríceps no supino x Leg Press

Supino Reto x Desenvolvimento com barra;

Supino Inclinado x Desenvolvimento Arnold;

(Todos supersets de 4 ou 3 séries de 8 rep)

B- Posterior, Costas, Bíceps:

Barra fixa x Levantamento terra;

Remada baixa x Stiff;

Afundo com halteres x Remada alta;

Rosca direta x Antebraço;

(Todos supersets de 4 ou 3 séries de 8 rep)

Dessa maneira ficaria um treino intenso com pouco volume já que não passaria de 40 minutos e ainda pelo fato de fazer supersets seria uma boa para o "afterburn" que aumentaria a queima de gordura depois do treino.. continuarei fazendo o aeróbico em jejum de segunda a sexta, espero aumentar os meu resultados de cutting com esse novo treino.. oq acham? faltou alguma coisa?

Intenso? se você colocar peso mesmo nestes exercícios, com super set, você vai "morre".

Saia dessa de Super set, Drop set ou qualquer técnica avançada.

Faça um treno AB2x upper/lower que te trara mais resultado