Visitante Postado Maio 22, 2013 às 17:08 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 17:08 Há duas semanas venho fazendo uma dieta de cutting.. deficit calórico com a alimentação, aeróbico em jejum e treino pesado.. já obtive bons resultados, já dei uma secada legal.. no entanto pesquisando no fórum meu treino ainda estava muito volumoso para estar em cutting e acabaria perdendo muito músculo junto com a gordura, resolvi mudar.. vou mudar meu treino para AB ao invés de ABC como tava antes, com intuito de diminuir o volume de treino e ficará dessa maneira: A-B-x-A-B-x-x A- Quadríceps, Peito, Ombro, Tríceps: Paralela x Agachamento; Tríceps no supino x Leg Press Supino Reto x Desenvolvimento com barra; Supino Inclinado x Desenvolvimento Arnold; (Todos supersets de 4 ou 3 séries de 8 rep) B- Posterior, Costas, Bíceps: Barra fixa x Levantamento terra; Remada baixa x Stiff; Afundo com halteres x Remada alta; Rosca direta x Antebraço; (Todos supersets de 4 ou 3 séries de 8 rep) Dessa maneira ficaria um treino intenso com pouco volume já que não passaria de 40 minutos e ainda pelo fato de fazer supersets seria uma boa para o "afterburn" que aumentaria a queima de gordura depois do treino.. continuarei fazendo o aeróbico em jejum de segunda a sexta, espero aumentar os meu resultados de cutting com esse novo treino.. oq acham? faltou alguma coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Maio 22, 2013 às 17:55 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 17:55 Intenso? se você colocar peso mesmo nestes exercícios, com super set, você vai "morre". Saia dessa de Super set, Drop set ou qualquer técnica avançada. Faça um treno AB2x upper/lower que te trara mais resultado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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