trinity 0 Postado Junho 18, 2009 às 02:58 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 02:58 Galera minha pequena evolução, eu sei que é pouco e ainda preciso melhorar muito abdômen, trapézio, panturrilhas, comecei a treinar hipertrofia em janeiro, foi quando iniciei a dieta, é isso, avaliem , espero opiniões. 09/01/2009 Inicio 61kg.... so a capa kkkkkk, eu treinava full body, sem dieta ou qualquer orientação. 06/03/2009 -------------------------------------------------------------17/06/2009 06/03/2009 -------------------------------------------------------------17/06/2009 06/03/2009 -------------------------------------------------------------17/06/2009 17/06/2009 Minha dieta refeição 1 8.30 hs 300 ml leite desnatado 1 banana 1 maça 30g de Whey Protein (optimum ou 3w ou Hilmar ) 3 colheres de aveia 1 colher de sopa de granola 1 colher de sopa de proteína texturizada 1/2 colher de linhaça ½ colher de levedo de cerveja 1 cps multivitaminico refeição 2 9.30 hs 2 fatias de pão integral 4 fatias de Peito de Peru 1 fatia de queijo branco 1 copo de 200ml de Solys de laranja 2 ovos cozidos (somente clara) refeição 3 12.30 hs 6 colheres de sopa de arroz integral 4 colheres de sopa de feijão 300g peito de frango (file de boi ou peixe so se não tiver frango) 3 ovos cozidos (1 gema apenas) salada (cenoura/brócolis/alface/tomate) refeição 4 3.30 hs mesmo que a refeição 1 refeição 5 6.30 hs / pré-treino 2 fatias de pão integral 4 fatias de Peito de Peru 1 fatia de queijo branco 1 copo de 200ml de Solys de laranja pós-treino 9.00 40g de Whey Protein optimum 60g de dextrose neo-nutri refeição 6 9.40 hs 300g de peito de frango 100g de batata doce 3 ovos cozidos (somente clara) Total de Suplementos consumidos nestes 6 meses: - 4 potes de Whey Protein 930g Optimum - 1 pote de Whey Proten 2.400 3W body action - 2 kg de Whey Protein Hilmar (to consumindo ainda) - 400g de creatina universal - 120 cps de BCAA DynamicLAb - 5 kg de dextrose - 2 kg de albumina Minhas Medidas - 1.76 de altura - 77,5 peso - 38,5 de braço - 61cm de coxa - 37 cm de pantu - 87cm de cintura Meu Treino A = BRAÇOS B = PERNAS C = PEITO/OMBROS D = COSTAS/TRAPEZIO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Júlio Machado 0 Postado Junho 18, 2009 às 05:06 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 05:06 Parceiro Trinity, parabens pela a evolução... gostei bastante... eu tambem começei treinar em janeiro mais não tive muitos resultados pois minha alimentação é muito fraca, sou Ecto e tenho muita dificuldade pra ganhar massa e peso. enfim, gostei da sua dieta vou derrepente reformular ela pra mim... rsrs agora me fala, vc gastou uma baba de grana nisso tudo né? ae que a cobra fuma... abs JM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StreetFighter 4 Postado Junho 18, 2009 às 10:21 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 10:21 Parabéns, ganhou mais bíceps e ante-braço e ombro. Pra 6 meses tá indo bem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Junho 18, 2009 às 11:14 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 11:14 Se for realmente 6 meses tá excelente! Vc começou com um corpo já não tao ruim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cratus 0 Postado Junho 18, 2009 às 11:22 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 11:22 Parabéns, Ótimos resultados... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tatynha 0 Postado Junho 18, 2009 às 11:52 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 11:52 Resultado muito bom... e pelo seu relato foi tudo natural...realmente para 6 meses foi um grande avanço, as pernas então, que avanço, hem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Junho 18, 2009 às 12:50 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 12:50 mt bons ganhos seu corpo nao era tao ruim em 3 meses mais melhoro bem de 0 a 6 ;D parabens Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derocis 0 Postado Junho 18, 2009 às 12:53 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 12:53 Ótimos ganhos!!! Tudo bem q vc jah começou legalzinho, mas perna então vc cresceu d+ (única coisa q realmente era pequena antes...vc jah tinha um peioral legal e tals) Mas diz...vc jah treinou antes, não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marceloow 0 Postado Junho 18, 2009 às 13:11 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 13:11 Ótimos ganhos mano , principalmente costas ! Kr , na moral , tu viro meu ídolo , toma levedo de cerveja 2x ao dia é foda ... Comprei essa porra pra toma , tomei 3 dias , e na moral , n da...1 colher dakela porra estraga o gosto intero do meu shake x/ . Aceito dica tua pra ameniza esse gosto do levedo ( meu shake era 300ml d leite , mamão , 1 banana , 30g aveia , 1c d malto sabor morango e 1c sobremesa d levedo) , i só dava o levedo no fim das contas pohAhopaHPO . Abraço ae . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Junho 18, 2009 às 16:43 Compartilhar Postado Junho 18, 2009 às 16:43 Evoluiu bastante, mas voce ja era forte.. Ja tinha um corpo bem legal.. Segue firme mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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