Triceps Não Desenvolve

[zizinho]

Olá pessoal!

Apesar de meu registro ser novo no fórum, frequento já faz um bom tempo e sempre encontrei o que queria pelas buscas.

Porém queria ajuda da galera para meu problema.

Treino já tem um bom tempo, tenho 1,72 e 70kg. Estou sempre mudando o treino e dando novos estímulos ao músculos.

Mas de um tempo pra cá venho notado que meu tríceps não vem sendo forçado como deveria.

Gostaria que me ajudassem , com algum treino que deixasse meu tríceps arregaçado no outro dia.Atualmente treino juntamente com costas na segunda e na quinta feira.

Desde já , agradeço!!

abraço!

[thiago turgo]

como esta dividido o seu treino?

[Hipertrofia.org]

Possíveis causas para o seu problema:

- Excesso de Treino

- Divisão Errada de Treino

- Má escolha de exercícios

- Falta de intensidade

[zizinho]

como esta dividido o seu treino?

ABC

A - costas , triceps, trapézio

B- peito , biceps, panturrilha

C deltóides , quadriceps

[Marceloow]

Kr , ta ate bem dividido sim , o Bronco listo os problemas ki podem ser ali , mas pra mim , eu axo ki tu ta pegando leve msm .

Tenta aumenta a carga , variar os exercícios .

[no-xplode]

quais exercicios voce faz para triceps atualmente ?

[Rafael_nl]

Não gostei da divisão cara... faz a tradicional, aumenta a intensidade do treino e carga dos exercícios (respeitando a boa execução) e claro sempre tem que levar em conta a genética, vai que tua genética pra tríceps é muuuuito ruim.

[taz]

Possíveis causas para o seu problema:

- Excesso de Treino

- Divisão Errada de Treino

- Má escolha de exercícios

- Falta de intensidade

O que vc acha dessa treino:

paralela

pulley

francesa

[Hipertrofia.org]

Eu acho a divisão errada.

Treinar peito um dia depois de treinar triceps, além de contraproducente, é perigoso.

Exceto se o ABC for 3x por semana, tipo seg, qua e sex.

Acredito que duas coisas estejam ocorrendo:

a) prejuízo na recuperação, já que treina triceps e no dia seguinte já treina peito, prejudicando a recuperação dos triceps.

treinando demais, duas vezes por semana acho muito, especialmente se considerar que os triceps são exigidos em 4 treinos semanais, ou seja, nos dois treinos de triceps e nos dois treinos de peito.

Eu sou da opinião que seria melhor concentrar todo o treino de triceps num dia só, colocando o peito e depois o triceps na mesma rotina e treinando uma vez só na semana.

Assim pode destruir os tríceps no treino, pois terá o resto da semana para recuperá-los.

Num treino assim, pode colocar 4 exercícios para peito, sendo 2 compostos e 2 isoladores e 3 para triceps (ou até mesmo dois, se forem bem pesados).

Espero ter ajudado.

Concordo.

O que vc acha dessa treino:

paralela

pulley

francesa

Cara, é muito vago só saber os 3 exercícios. Um treino tem vários outros fatores... Número de séries, repetições, tempo de descanso entre as séries, tem dropset ? triset ? superset ?

Acredito que o problema do criador do tópico seja o excesso de treino. Treinar triceps no dia seguinte de peito e ainda 2 vezes na semana.

Excesso de treino pode acarretar em overtraining, com over você pode perder massa e força... O que consequentemente diminuirá a intensidade dos treinos. É uma coisa ligada a outra.

Eu experimentaria treinar 1 vez só na semana e ver os ganhos.

[taz]

Concordo.

Cara, é muito vago só saber os 3 exercícios. Um treino tem vários outros fatores... Número de séries, repetições, tempo de descanso entre as séries, tem dropset ? triset ? superset ?

Acredito que o problema do criador do tópico seja o excesso de treino. Treinar triceps no dia seguinte de peito e ainda 2 vezes na semana.

Excesso de treino pode acarretar em overtraining, com over você pode perder massa e força... O que consequentemente diminuirá a intensidade dos treinos. É uma coisa ligada a outra.

Eu experimentaria treinar 1 vez só na semana e ver os ganhos.

Pararela 4x8

pulley 12-10-8

francesa 12-10-8

1 vez na semana. 40 seg a 1 min de intervalo entre as seres.

Hipertrofia.

[rodts]

ta tudo errado ai

treino de peito força pra caramba triceps

no outro dia treina triceps

no outro ombro que pega um pouco tambem

ou seja,voce nao da descanço nenhum a ele

segunda terça quarta quinta sexta e sabado forçando ele

como vai crescer?impossivel voce nunca ter lido nada sobre descanço.

faz abc 1x na semana ou abcd divide melhor essa coisa ai.a braço.

[zizinho]

Eu acho a divisão errada.

Treinar peito um dia depois de treinar triceps, além de contraproducente, é perigoso.

Exceto se o ABC for 3x por semana, tipo seg, qua e sex.

Acredito que duas coisas estejam ocorrendo:

a) prejuízo na recuperação, já que treina triceps e no dia seguinte já treina peito, prejudicando a recuperação dos triceps.

treinando demais, duas vezes por semana acho muito, especialmente se considerar que os triceps são exigidos em 4 treinos semanais, ou seja, nos dois treinos de triceps e nos dois treinos de peito.

Eu sou da opinião que seria melhor concentrar todo o treino de triceps num dia só, colocando o peito e depois o triceps na mesma rotina e treinando uma vez só na semana.

Assim pode destruir os tríceps no treino, pois terá o resto da semana para recuperá-los.

Num treino assim, pode colocar 4 exercícios para peito, sendo 2 compostos e 2 isoladores e 3 para triceps (ou até mesmo dois, se forem bem pesados).

Espero ter ajudado.

Concordo.

Cara, é muito vago só saber os 3 exercícios. Um treino tem vários outros fatores... Número de séries, repetições, tempo de descanso entre as séries, tem dropset ? triset ? superset ?

Acredito que o problema do criador do tópico seja o excesso de treino. Treinar triceps no dia seguinte de peito e ainda 2 vezes na semana.

Excesso de treino pode acarretar em overtraining, com over você pode perder massa e força... O que consequentemente diminuirá a intensidade dos treinos. É uma coisa ligada a outra.

Eu experimentaria treinar 1 vez só na semana e ver os ganhos.

Valeu pela ajuda galera!

vou mudar meu treino para:

A- peito e triceps

B- costas , biceps e trapézio

C deltoide e quadriceps

e vou utilizar o triset pra triceps , acho que vai ser um bom estímulo.

Abraço

[Magro.Boy]

Valeu pela ajuda galera!

vou mudar meu treino para:

A- peito e triceps

B- costas , biceps e trapézio

C deltoide e quadriceps

e vou utilizar o triset pra triceps , acho que vai ser um bom estímulo.

Abraço

já que seu triceps não desenvolve eu treinaria abcd

pq?

porque esse teu é abc2x né? ta mt volumoso 3exercicio de triceps dps de peito, nao vi seu tempo de treino e tals

treina abcd

tpw na sexta braço dai vc tera tido um descanco pra triceps e poderar treinar com toda ernegia

assim penso eu

[marcelobra]

Concordo com o Magro.Boy, eu fiz isso e aumentei os pesos consideravalmente, e o treino rende mais.. sexta é o dia sagrado pra mim, go detonar os bracos

[Magro.Boy]

Concordo com o Magro.Boy, eu fiz isso e aumentei os pesos consideravalmente, e o treino rende mais.. sexta é o dia sagrado pra mim, go detonar os bracos

é basicamente isso

mais eu prefiro assim pois posso me dedicar cada dia pra uma coisa tbm gosto de sexta

mais gosta de segunda

e da terca

e da quinta

heiueh ;D

[zizinho]

já que seu triceps não desenvolve eu treinaria abcd

pq?

porque esse teu é abc2x né? ta mt volumoso 3exercicio de triceps dps de peito, nao vi seu tempo de treino e tals

treina abcd

tpw na sexta braço dai vc tera tido um descanco pra triceps e poderar treinar com toda ernegia

assim penso eu

Valeu pela dica ae brother!

Mas como ficaria dividido o treino ABCD??

A peito

B costas

C deltoide e quadriceps

D biceps e triceps

abraço!

[zizinho]

obs: Treino já há mais de um ano e meio!

[marcelobra]

Valeu pela dica ae brother!

Mas como ficaria dividido o treino ABCD??

A peito

B costas

C deltoide e quadriceps

D biceps e triceps

abraço!

Eu faço:

A - Costas e Trapezio

B - Peito e Ombro

C - Pernas e Panturrilha

D - Biceps e Triceps

Mas pode fazer tambem peito com costas e ombro com trapezio

[Magro.Boy]

obs: Treino já há mais de um ano e meio!

estou com sono mais penso em duas opcoes

Seg; Costa3~4exericio +levantamento terra ou outro lombar/ Trapezio 4x15 1~2 Abdomem(com peso)4x15*

Terca Peito 4 ombro 2 pantu1 3x30 ou 4x30(peso leve)*

Quarta dia off abdomem(tri-set by andre)*

Quinta Perna~(4~6) Pantu(2 mt peso 3x10)

Sexta triceps 3~4 biceps3~4 anti braço1~2 abdomem(se fizer abd na quarta nao precisa treinar sexta, ou pode tbm)

pode treinar tbm segunda terca quarta e sexta.. fica a seu criterio!

opcao 2

Segunda Costa + Pantu*

Terca Peito + Abd*

Quarta Perna + Pantu

Quinta Ombro + Trapezio + abd*

Sexta Triceps biceps anti braço

eu treino opcao 1 e gosto mt mais oque funciona pra mim pode ou nao funcionar pra vc.! mais dai vc fica livre pra escolhe..

*Obs; Pantu e abd opicional

qualquer coisa me manda pm

to com sono desculpa o rolo rs

[Hipertrofia.org]

Cara, só lembrando se você fizer triset pra triceps e treinar 2 vezes na semana, vai piorar a situação. Treina só uma vez...

[JESSE MONSTRO]

O que o Bronco lembrou é o certo para massa só uma vez por semana. Seria bom ter uma foto do seu braço para se ter uma idéia melhor do q fazer ,a galera abriu uma verdadeira enciclopédia de treino e opções pra vc.

Eu não sei as suas reais condições físicas ,mas quando eu quero dar ênfase ao tríceps eu faço tri-set da seguinte forma

-Tríceps Testa

-Tríceps Pulley

-Tríceps supinado no banco 35' com barra w.

Com descanso de um Min no final do 3' exercício 10-8-6-4 ,se no final vc ainda aguentar mover o braço aumente o peso

e faça mais uma rodada de 2 repetições.

Lembre-se q essa é uma série avançada e seria interessante treinar com um parceiro com uma filosofia parecida com a sua,detone porque tem uma semana para o tríceps se recuperar.Caso isso não resolva desista vá fazer balé HAHAHAHAHA.Fica com Deus e bons treinos.

[zizinho]

O que o Bronco lembrou é o certo para massa só uma vez por semana. Seria bom ter uma foto do seu braço para se ter uma idéia melhor do q fazer ,a galera abriu uma verdadeira enciclopédia de treino e opções pra vc.

Eu não sei as suas reais condições físicas ,mas quando eu quero dar ênfase ao tríceps eu faço tri-set da seguinte forma

-Tríceps Testa

-Tríceps Pulley

-Tríceps supinado no banco 35' com barra w.

Com descanso de um Min no final do 3' exercício 10-8-6-4 ,se no final vc ainda aguentar mover o braço aumente o peso

e faça mais uma rodada de 2 repetições.

Lembre-se q essa é uma série avançada e seria interessante treinar com um parceiro com uma filosofia parecida com a sua,detone porque tem uma semana para o tríceps se recuperar.Caso isso não resolva desista vá fazer balé HAHAHAHAHA.Fica com Deus e bons treinos.

esse treino é aumentando a carga né??

a partir da semana que vem vou fazer esse treino entao ABCD,

vou postar os resultados depois

abraço

[zizinho]

Demorei até achar um treino bom pra triceps pra mim, foi mais de um ano.

Ja fiz superséries,drop-set, bi-set, tentei usar o treino na intensidade do HIT e tudo o que fosse possivel. Agora achei um treino bom, e vou começar usar o Fs7 tambem.

O fator mais importante que desenvolveu o meu triceps foi, e eh o descanso que no teu treino nao ta tendo.

Qual é o treino que vc ta usando atualmente, e oq vc achou q foi melhor?

abraço