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Triceps Não Desenvolve


zizinho

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Olá pessoal!

Apesar de meu registro ser novo no fórum, frequento já faz um bom tempo e sempre encontrei o que queria pelas buscas.

Porém queria ajuda da galera para meu problema.

Treino já tem um bom tempo, tenho 1,72 e 70kg. Estou sempre mudando o treino e dando novos estímulos ao músculos.

Mas de um tempo pra cá venho notado que meu tríceps não vem sendo forçado como deveria.

Gostaria que me ajudassem , com algum treino que deixasse meu tríceps arregaçado no outro dia.Atualmente treino juntamente com costas na segunda e na quinta feira.

Desde já , agradeço!!

abraço!

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  • Administrador
Eu acho a divisão errada.

Treinar peito um dia depois de treinar triceps, além de contraproducente, é perigoso.

Exceto se o ABC for 3x por semana, tipo seg, qua e sex.

Acredito que duas coisas estejam ocorrendo:

a) prejuízo na recuperação, já que treina triceps e no dia seguinte já treina peito, prejudicando a recuperação dos triceps.

B) treinando demais, duas vezes por semana acho muito, especialmente se considerar que os triceps são exigidos em 4 treinos semanais, ou seja, nos dois treinos de triceps e nos dois treinos de peito.

Eu sou da opinião que seria melhor concentrar todo o treino de triceps num dia só, colocando o peito e depois o triceps na mesma rotina e treinando uma vez só na semana.

Assim pode destruir os tríceps no treino, pois terá o resto da semana para recuperá-los.

Num treino assim, pode colocar 4 exercícios para peito, sendo 2 compostos e 2 isoladores e 3 para triceps (ou até mesmo dois, se forem bem pesados).

Espero ter ajudado.

Concordo.

O que vc acha dessa treino:

paralela

pulley

francesa

Cara, é muito vago só saber os 3 exercícios. Um treino tem vários outros fatores... Número de séries, repetições, tempo de descanso entre as séries, tem dropset ? triset ? superset ?

Acredito que o problema do criador do tópico seja o excesso de treino. Treinar triceps no dia seguinte de peito e ainda 2 vezes na semana.

Excesso de treino pode acarretar em overtraining, com over você pode perder massa e força... O que consequentemente diminuirá a intensidade dos treinos. É uma coisa ligada a outra.

Eu experimentaria treinar 1 vez só na semana e ver os ganhos.

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Concordo.

Cara, é muito vago só saber os 3 exercícios. Um treino tem vários outros fatores... Número de séries, repetições, tempo de descanso entre as séries, tem dropset ? triset ? superset ?

Acredito que o problema do criador do tópico seja o excesso de treino. Treinar triceps no dia seguinte de peito e ainda 2 vezes na semana.

Excesso de treino pode acarretar em overtraining, com over você pode perder massa e força... O que consequentemente diminuirá a intensidade dos treinos. É uma coisa ligada a outra.

Eu experimentaria treinar 1 vez só na semana e ver os ganhos.

Pararela 4x8

pulley 12-10-8

francesa 12-10-8

1 vez na semana. 40 seg a 1 min de intervalo entre as seres.

Hipertrofia.

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