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Sobre O Exercício 'prancha Lateral'


Romare

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Queria saber algumas coisas sobre ele:

é um bom exercício? Qual outro abdominal posso fazer junto com ele?

E uma coisa,li num site que para iniciantes o bom são 20s, e mais avançados, até 1 min. É isso mesmo? Ou pode fazer mais tempo? E quantas séries? Eu faço duas, uma de cada lado...

obrigado

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