thiagera 0 Postado Maio 21, 2013 às 19:40 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 19:40 Ola a todos, Bom resolvei me cadastrar no forum, ja faz algum tempo qe venho lendo alguns e tirando uma informação aqui outra ali , e pelo qe e vi alguns videos , fiz uma dieta "nao sei se é o certo"mais vamos ver o que vc acham. Estou fazendo academia a 4 meses , sempre fiz musculação , mais nao com uma rotina diario ou tanta dedicação como estou agora. Bom tenho 28 anos ,sou de curitiba , 1,83 e 84 kilos Fiz o calculo taxa metabolica basal = 2.657,00 pelo que li no forum jogo mais 500 pra ganho de massa isso = total 3.157,00 (Vou fazer uma nova avaliação fisica dae coloco as medias e tudo mais ) Nao estou fazendo uso de nenhum suplemento , ja que a grana ta curta,so to na comida mesmo Espero que vc me ajudem , na relação se ta mais ou menos certo , ou ta uma porcaria mesmo , se tiverem dica de algum alimento que posso colocar tambem **CAFE 07h40 80g de aveia 200ml leite (integral) 2 colheres de nescau 200 ml de leite *614kcal / 68 carbo / 31 prote / 18g gordura **LANCHE 10h00 Banana ou laranja Maça ***Pre-treino 12hr00- CAFE 07h40 80g de aveia 200ml leite (integral) **ALMOÇO 14HRS 300G Macarrao 200g frango 4 claras de ovo LANCHE TARDE 16HRS 200g bata doce 200g de frango LANCHE TARDE 18HRS BANANA E MAÇA Pelas minhas contas o total de calorias é 3.010 / carbo426g / prote 157 / gordura 49,24 Treino na hora do almoço 13h00 as 14H00 è isso espero a ajuda de vc , e parabens pelo forum! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonnyGuilherme 0 Postado Maio 21, 2013 às 19:50 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 19:50 eu sei que nao tem nada a haver com o post, mas onde se cria um topico nessa budega????? kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagera 0 Postado Maio 21, 2013 às 19:52 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 19:52 Acredito qe seja no CRIAR TOPICO , HEHEHEHEH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonnyGuilherme 0 Postado Maio 21, 2013 às 20:02 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 20:02 mandam link então, nao consigo encontrar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dedinhu666 11 Postado Maio 21, 2013 às 20:03 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 20:03 tambem sou de Curitiba o/ Acho q ta bonita a dieta, Pode comer os ovos com gema se qsr.. E colocaria uma refeicao completa(gordura,carbo, proteina) antes de dormir p n ficar mto tempo sem comer, porem, se vc se sente bem assim, sussi =D O esquema agora eh se pesar a cada 7 ou 10 dias.. e ver se a balança mostra um aumento conforme o calculo, e ir ajustando de acordo ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagera 0 Postado Maio 21, 2013 às 20:32 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 20:32 tambem sou de Curitiba o/ Acho q ta bonita a dieta, Pode comer os ovos com gema se qsr.. E colocaria uma refeicao completa(gordura,carbo, proteina) antes de dormir p n ficar mto tempo sem comer, porem, se vc se sente bem assim, sussi =D O esquema agora eh se pesar a cada 7 ou 10 dias.. e ver se a balança mostra um aumento conforme o calculo, e ir ajustando de acordo ^^ Po parece besteira , mais se o peso tiver aumentando é qe a dieta ta dando certo ,nao quer dizer que seja so massa magra isso ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dedinhu666 11 Postado Maio 21, 2013 às 21:04 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 21:04 Não, geralmente vc ganha um pouco de gordura junto.. Por isso qe tem q ajustar a dieta, geralmente 500 gramas por semana eh uma quantia boa, mto + q isso, provavelmente a maior part eh gordura.. Mas varia mto tb.. Vc pode medir as dobras cutaneas, ou olhometro no espelho ja ajuda^^ thiagera reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagera 0 Postado Maio 27, 2013 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 18:09 Fala Galera , Bom so pra constar , to seguindo a dieta acima , ( so uma vez na semana que dae como o que quiser , se nao fica foda , DOMINGAO ja viu hehehe ) A ultima vez que me dei uma olhada no peso tava ainda com os 83 , vou seguir a dica do brother aqui de cima , se ver o peso 1 vez na semana. Fui numa endocrinologista , semana passada pra trocar uma ideia fazer alguns exames , ver se rolava uma oxandrolona na receita heheheheheh. Vou colocar os exames que ela pediu , se vcs ja fizeram e tal , me digam pra que tanto exame . Vou colocar alguns que nao conheço , e se tiver escrito errado foi mal letra de medico é foda *PTH *SDHEA *TESTOSTERNO *FOSFATASE ALIALINA ( eu acho ) *CALCIO *ANTI TIREOPENUDOSE *PROTEINAS TOTAIS E FRACAO *HEMOGRAMA *FERRITENA *CREATINA *VITAMINA D / B12 *GLICEMIA *TSH *TH LIVRE ABRÇO A TODOS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShakeMan 6 Postado Maio 27, 2013 às 22:01 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 22:01 Dieta ta Boazinha...Dá pra altera alguns item pra nao fica enjoativa. To montando a minha e tambem irei postar thiagera reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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