Aew galera....seguinte,cheguei hoje na academia na hora que eu entro o personal trainer vem em minha direção e fala : "Oa,troquei tua ficha",até ai beleza,o susto veio na hora que ele comecou a me falar como que ele tinha colocado.

Costas/Biceps

9 Series de puxada romana 4~8

3 series remada alta barra 4~8

9 series rosca scott barra 4~8

Peito/Triceps/ombro

9 series supino reto barra 4~8

9 series triceps pulley 4~8

3 series elevaçao lateral halter 4~8

Não lembro o de perna.Até ai beleza né,vamo ver qual quer é.Treinei peito e triceps e na boa nao senti o peito como eu costuma sentir.O triceps nao deu o pump que eu estava acostumado a ter.Alguem sabe que p**** de treino é esse que ele me passou??Alguem ja viu algo parecido??

VLW

Treino sem pernas não é treino.

Eu não lembro o de perna!!Ele trocou tbm mais agora eu esqueci!!

eu achei muito volumoso, aonde já se viu fazer a mesma quantidade de séries para bíceps e costas?

não vejo problema em fazer apenas 1 exercício por músculo, mas desde que faça a divisão com séries e repetições corretas. e com exercícios corretos também. fazer um treino com apenas 1 exercício para o músculo e este exercício ser isolado? não vai te trazer ganhos nenhum, utilize exercícios compostos.