Fala galera , meu primeiro tópico aqui , chamo Gustavo , tenho 15 anos , comecei a treinar a cerca de 5 meses , principal objetivo era perder peso , quando comecei tinha 1,73 e 84 Kg , bf nas alturas .

Em 4 meses perdi 12 kg e reduzi meu BF para 20 % ainda muitooooo alto !

utilizei : Therma pro hardcore , lcarnitina , e whey iso da probiotica , além da dieta e claro , sem frituras ou gorduras , refrigerante e doce zero também !

Depois de 4 meses treinando em uma academia aqui do bairro , fui treinar com meu irmão que ja treina a 10 anos e tem um shape da hora ja , na minha nova academia tive mais apoio de instrutores que passaram um treino melhor para mim , com mais repetições menos peso , além da minha idade o que impede que possa levantar muito peso , pelo risco de fraturas ,eles falaram que isso ajudaria a queimar a gordura que ainda resta , realmente parece que reduzi um pouco mais meu bf .

mais eu estou aqui pois quero ajuda para montar uma dieta zero carbo , ou algo do tipo que me ajude a reduzir meu bf , lembrando que agora estou tomando = whey gold standard , bcaa , l carnitina e megapack da integralmedica .

tem como fazer uma dieta forte para reduzir o bf e ainda ganhar massa muscular ?

existe algum suplemento que possa me ajudar a reduzir ?

Obrigado desde ja , se eu tiver falado alguma coisa de errado ai , tipo , foi mal , to iniciando agora .

vlw

Editado 21/05/2013 às 04:13 05/21, 2013 por GustavoMD

Lembrando que treino 6x por semana .

meu treino esta sendo esse :

Faço antes 15 min de aerobico aquecimento , depois livre .

(A) peitoral e tríceps .

Peitoral : Supino reto 4x15

Supino 45° com halter 3x10

Crucifixo 3x10

Cross over 3x10

Tríceps : Tríceps pulley 4x10

Tríceps corda 4x7 + 4x7

unilateral no pulley 4x8

triceps testa 3x10

( B )Dorsal e bíceps

Dorsal = Puxada frontal 3x10

Remada Baixa 3x15

Convergente 4x10

elevação de ombro no pulley 4x20

Bíceps = Drop set

Rosca cross 3x30 drop 10

Alternada 3x10

Martelo 3x10

© Perna , ombro , trapézio .

Ombros = Elevação frontal 3x20

Elevação lateral 3x20

Remada alta 3x15

Trapezio = Encolhimento 4x20

Perna = Leg 45° 3x15 com 200kg

Abdutor 3x10

Adutor 3x10

Leg horizontal 3x15

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha sentado 3x20

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Faço abdominal 1 dia sim outro não , faço cerca de 200 repetições .

alguem tem alguma sugestão em treino para me ajudar a reduzir o bf e definir ?

Editado 21/05/2013 às 04:32 05/21, 2013 por GustavoMD

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