GustavoMD

Lembrando que treino 6x por semana . meu treino esta sendo esse : Faço antes 15 min de aerobico aquecimento , depois livre . (A) peitoral e tríceps . Peitoral : Supino reto 4x15 Supino 45° com halter 3x10 Crucifixo 3x10 Cross over 3x10 Tríceps : Tríceps pulley 4x10 Tríceps corda 4x7 + 4x7 unilateral no pulley 4x8 triceps testa 3x10 ( B )Dorsal e bíceps Dorsal = Puxada frontal 3x10 Remada Baixa 3x15 Convergente 4x10 elevação de ombro no pulley 4x20 Bíceps = Drop set Rosca cross 3x30 drop 10 Alternada 3x10 Martelo 3x10 © Perna , ombro , trapézio . Ombros = Elevação frontal 3x20 Elevação lateral 3x20 Remada alta 3x15 Trapezio = Encolhimento 4x20 Perna = Leg 45° 3x15 com 200kg Abdutor 3x10 Adutor 3x10 Leg horizontal 3x15 Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha sentado 3x20 ------------------------------------------------- Faço abdominal 1 dia sim outro não , faço cerca de 200 repetições . alguem tem alguma sugestão em treino para me ajudar a reduzir o bf e definir ?

Fala galera , meu primeiro tópico aqui , chamo Gustavo , tenho 15 anos , comecei a treinar a cerca de 5 meses , principal objetivo era perder peso , quando comecei tinha 1,73 e 84 Kg , bf nas alturas . Em 4 meses perdi 12 kg e reduzi meu BF para 20 % ainda muitooooo alto ! utilizei : Therma pro hardcore , lcarnitina , e whey iso da probiotica , além da dieta e claro , sem frituras ou gorduras , refrigerante e doce zero também ! Depois de 4 meses treinando em uma academia aqui do bairro , fui treinar com meu irmão que ja treina a 10 anos e tem um shape da hora ja , na minha nova academia tive mais apoio de instrutores que passaram um treino melhor para mim , com mais repetições menos peso , além da minha idade o que impede que possa levantar muito peso , pelo risco de fraturas ,eles falaram que isso ajudaria a queimar a gordura que ainda resta , realmente parece que reduzi um pouco mais meu bf . mais eu estou aqui pois quero ajuda para montar uma dieta zero carbo , ou algo do tipo que me ajude a reduzir meu bf , lembrando que agora estou tomando = whey gold standard , bcaa , l carnitina e megapack da integralmedica . tem como fazer uma dieta forte para reduzir o bf e ainda ganhar massa muscular ? existe algum suplemento que possa me ajudar a reduzir ? Obrigado desde ja , se eu tiver falado alguma coisa de errado ai , tipo , foi mal , to iniciando agora . vlw