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Dias Livres

Por jardel.oliveira
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Eu nao sei sobre a luta ( depende de qual for tbm)

Mas eu faria AB3x com volume bem controlado claro

Postado

Se voçes tivessem todos dias livres de segunda a sabádo 24h, como seria a rotina perfeita para hipertrofia e força, incluindo uma luta 3 vezes por semana?

upper & lower

seg - upper

ter - lower

quar - rest

quin - upper

sex - lower

sab - rest

dom - rest

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