Idade: 18

Altura: 1,75

Peso: 80kgs

BF: Não sei, mas provavelmente uns 20%

Objetivo do treino: Emagrecimento

ABC2X

To voltando a treinar agora. Treinei por 6 meses, e outros 6 parado.

A(Peito/Ombro/Tríceps):

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 3x10

Tríceps na Polia 3x10

Tríceps Testa 3x10

Desenvolvimento 3x12

Elevação lateral 3x10

B(Costas/Bíceps/Trapézio):

Puxada na frente 3x10

Remada articulada 3x10

Remada baixa 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x8

Encolhimento 3x15

C(Perna/Panturrilha):

Agachamento Smith 3x12

Leg Press 3x12

Cadeira extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha no leg 3x15

30min aeróbio.

Penso em mudar daqui um mês. Acrescentar Leventamento terra e barra fixa.

Editado 20/05/2013 às 23:03 05/20, 2013 por PiNineEx

eu tirava esse peck dek, tirava serrote e botava panturra no leg,

eu tirava esse peck dek, tirava serrote e botava panturra no leg,

É, eu tô achando meio volumoso e com muitos isoladores, sei la...

Farei isso.

Editei lá

Editado 20/05/2013 às 23:05 05/20, 2013 por PiNineEx

mas tu tiro, po eu faço panturrilha sentado e no leg nao um ou outro mas é vc que sabe

mas tu tiro, po eu faço panturrilha sentado e no leg nao um ou outro mas é vc que sabe

Sim, na vdd tenho facilidade com perna, principalmente panturrilha, vou deixar 1 só msm.

A vontade é adicionar o levantamento terra agora mesmo...

Editado 20/05/2013 às 23:17 05/20, 2013 por PiNineEx