Boa tarde Pessoal,

Eu faço um treino ABC 5 dias da semana.

Segunda- A Peito e Triceps e Abdominal Superior

Terça-B Costas,Biceps e Ante-braço e Abdominal Inferior

Quarta- C Pernas,Panturrilhas,Ombro e Abdominal Lateral

Quinta- A Peito e Triceps e Abdominal Superior

Sexta- B Costas,Biceps e Ante-braço e Abdominal Inferior

Sábado-Descanso

Domingo-Descanso

Mais estou nisso já a muito tempo mais de 3 anos, queria da uma mudada pra vÊ se tenho mais aumento de massa muscular sem dieta, qual treino é o indicado?

Agradeço desde já a ajuda.

Editado 21/05/2013 às 11:15 05/21, 2013 por Dreiker

Ombro?

Mais estou nisso já a muito tempo mais de 3 anos, queria da uma mudada pra vÊ se tenho mais aumento de massa muscular sem dieta, qual treino é o indicado?

ok!

Ombro?

Opa esqueci, ombro junto com perna na quarta.

ok!

Mano não é td mundo que consegue manter uma dieta por 3 anos, dieta não é de graça tem custo R$, já fiz varias dietas durante esse tempo mais sempre tem que da uma parada pq o custo não é baixo, eu dizer que não faço dieta não quer dizer que como porcarias.

E se for pra postar esse time de comentário (Flood) mais antes nem postar beleza?

Abraço.

Editado 21/05/2013 às 11:20 05/21, 2013 por Dreiker

cara, eu tava com um treino parecido com o teu.

ontem troquei pra ABCDE, peguei dicas aqui do forum e montei ele, ontem foi o primeiro... gostei do 1 resultado

ele eh divido pra dia sim dia nao tem panturrilha e antebraço.. gostei bastante da divisao.

procura no forum aqui que tu vai achar.