Nós usamos esse conjunto de ligamentos e tendoes em vários exercicios tais como supino ou desenvolvimento que usam a rotação dos ombros, mas minha duvida é pertinente, o que fazer para evitar lesões nesses tendões e ligamentos, seria bom se antes de por exemplos executarmos um supino se nós fizessemos uma serie de aquecimento especifico com rotaçao interna e externa?

E qual seriam os exercicios para fortalecer o manguito e quantas repetiçoes executar, seria algo na mesma média de repetiçoes para resistencia?E quando executar esses exercicios antes ou depois de um treino de hipertrofia?

Aproveitando o tópico quais seriam os outros tendoes e ligamentos do corpo ha fortalecermos para evitar lesoes?

como aquecimento você pode exaurir o músculo e acabar lesionando, procure mais ver na área de mobilidade as partes específicas para rotação interna e externa para se fazer no aquecimento, e em relação ao manguito, veja melhor, provavelmente seu problema é com mobilidade na escápula, e não no manguito propriamente dito.