Fala galera, vou começa a relatar meus treinos aqui, tem muito tempo que tenho uma conta aqui, mas agora resolvi começa a posta. Então to criando o tópico para entra em uma rotina de treino, estudos e estagio.

Então vamos la.

Nome: Junior

Idade: 23

Altura: 192 cm

Biotipo: acho que mesomorfo

Objetivo: diminuir o bf

algumas medidas

Peso: 103

BF: 14%

Torax :105 cm

cintura: 90 cm

braços: 41 cm

coxas: 63 cm

panturrilha: 43 cm

Treino ABCDE

Costas-A

Puxada alta frente

Remada serrote halter

Remada baixa

remada curvada pronada

Flexão lombar

Peito-B

Supino Inclinado

Crucifixo reto

Supino reto halter

Cross over

Pernas-C

Extensora

Agachamento

mesa flexora

Stiff

Ombros-D

Encolhimento barra

Elevação delt posterior

Elevação lateral

Desenvolvimento barra em pé

Braço-E

Tríceps Pulley

Supino fechado

Coice no cabo

Tríceps testa

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Rosca inversa

bom é isso depois posto a dieta e algumas fotos.

Acompanha que vai ser legal.

Editado 20/05/2013 às 21:48 05/20, 2013 por BigBig

Bom ninguem acompanhando mas vou relatando.

O treino de hj foi de costas.

Puxada alta frente 4x12 a 15

Remada serrote halter 3x12

Remada baixa 3x12

remada curvada pronada 3x10

Flexão lombar 2xfalha

o treino foi bom tava meio sem força, mas foi bom.

mas a noite posto a dieta, tenho que ir para a faculdade agora.