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Abc 2X Vale A Pena?


Nasmak

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Pessoal, para um iniciante de 01 a 02 meses de academia, vale a pena iniciar com este treino ABC2X?

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto
Supino inclinado com halteres
Peck-deck (voador)

Desenvolvimento
Elev. Lateral
Encolhimento

Tríceps pulley
Francês

B - Costas/Bíceps/Antebraço

Pullover
Puxada frente
Remada unilateral com halter
Remada baixa
Hiper-extensão

Rosca direta
Rosca alternada
Rosca de punho


C - Perna/Panturrilha/Abdominal

Agachamento Hack
Leg press
Extensora
Flexora

Flexão plantar em pé
Sóleo no banco

Supra reto
Elev. das pernas

Seria utilizado 3 x 8-12 e abs e panturrilhas 3x 15 -20 repetições.

Gostaria de saber se esse treino pode ser realizado da seguinte forma..

Segunda A A - Peito/Ombro/Tríceps

Terça B B - Costas/Bíceps/Antebraço

Quarta= Esteira

Quinta C - Perna/Panturrilha/Abdominal

Sexta A A - Peito/Ombro/Tríceps (Repete treino A de segunda)

Existe alguma forma de adaptar este treino para ser utilizado Segunda Treino, terça Treino, Quarta-Descanso ou Aerobico, Quita Treino,

e Sexta treino. (Devido trabalho sabado e domingo ficaria complicado.

Agradeço pela força pessoal.

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Pode fazer AB2x já que vai treinar 4x por semana.

Se for treinar 5 vezes por semana pode fazer o ABC, corta esse aeróbico da quarta-feira e se quiser fazer faça depois do treino, porém se estiver em bulk não é muito interessante fazer.

Ficaria assim seu treino ABCABoffoff / CABCAoffoff / BCABCoffoff dentro de 3 semanas você treina todos os grupos da mesma forma.

Não faça desse jeito que esta acima ABoffCAoffoff faça assim somente se quiser da um estimulo a mais para peito/ombro/tríceps.

Abraço!

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Pode fazer AB2x já que vai treinar 4x por semana.

Se for treinar 5 vezes por semana pode fazer o ABC, corta esse aeróbico da quarta-feira e se quiser fazer faça depois do treino, porém se estiver em bulk não é muito interessante fazer.

Ficaria assim seu treino ABCABoffoff / CABCAoffoff / BCABCoffoff dentro de 3 semanas você treina todos os grupos da mesma forma.

Não faça desse jeito que esta acima ABoffCAoffoff faça assim somente se quiser da um estimulo a mais para peito/ombro/tríceps.

Abraço!

Bacana Brauniel, se eu seguir ABCABoffoff / CABCAoffoff / BCABCoffoff fica legal também? Pois não sei se os músculos inferiores vão ficar parados por muito tempo.

AB 2X é a melhor saída, ao meu ver

That

Por ser iniciante este treino não foi montado por mim, no entanto, vejo que o pessoal gostou, pois não me foi pedido para alterar nem foi dito que estava ruim. Considero valido o treino então. Agora como conseguiria montar um AB 2x em cima deste?

Eu vi um AB 2x pela net, só não sei se esse fica melhor do que este ABC 2X que passei.

Treino A

PERNAS, COSTAS E BÍCEPS

PERNAS

MAQUINA EXTENSORA 4 X 12-15 REPS

AGACHAMENTO OU LEG PRESS 3 X 8-10 REPS

MAQUINA FLEXORA 3 X 10-12 REPS

COSTAS

PUXADOR COSTAS FRONTAL 3 X 8-10 REPS

REMADA UNILATERAL 3 X 8-10 REPS

REMADA NA MAQUINA OU CURVADA 2 X 10-12 REPS

BÍCEPS

ROSCA DIRETA 2 X 8-10 REPS

ROSCA ALTERNADA 2 X 8-10 REPS

Finalizar o treino treinando PANTURRILHAS

Treino B

PEITO, OMBROS E TRÍCEPS

PEITO

SUPINO PLANO BARRA 4 X 8-10 REPS

SUPINO INCLINADO HALTERES 3 X 8-10 REPS

MERGULHOS DIPS 3 X 8-10 REPS

OMBROS:

DESENVOLVIMENTO BARRA 3 X 8-10 REPS

ELEVAÇÃO LATERAL OU POSTERIOR 3 X 8-10 REPS

TRICEPS:

TRICEPS PUXADOR 2 X 10-12 REPS

TRICEPS TESTA 2 X 10-12 REPS

Finalizar o treino treinando ABS

Esse ficaria Segunda A , Terça B, Quarta descanso, Quinta A e Sexta B

Caso este não esteja tão bem montado quanto o outro, como poderia gerenciar o ABC 2X que postei para ficar melhor com o AB2X?

Abraços.

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pesquise por AB2x upper/lower ou push/pull, com variação low/high reps.

Opaa, valeu!!

Os exercícios ABC2x podem ser feitos da seguinte forma...

Numa semana vou treinar A B C A B

Na outra semana vou treinar C A B C A e assim sucessivamente.

Há algum relato que dessa forma pode prejudicar os músculos por ficaram algum tempo parado? Como é o caso da segunda semana que teria realização duas vezes do exercício C.

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falta a terceira semana B C A B C, ae o treino fica correto

Tudo bem, mas dessa forma os músculos serão trabalhados corretamente?

Para treinar 4 vezes por semana, também acho que AB2x é mais efetivo.

Pois é, mas eu vi muitos treinos para iniciante com o ABC 2x e disseram que podia treinar

ABCAB na outra semana CABCA na terceira semana BCABC

Minha preocupação é, da algum problema ou terá algum músculo que ira trabalhar menos? Minha preocupação é treinar e depois ficar com os membros superiores maiores e os inferiores que nem perna de sabiá!!!

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Pois é, mas eu vi muitos treinos para iniciante com o ABC 2x e disseram que podia treinar

ABCAB na outra semana CABCA na terceira semana BCABC

Minha preocupação é, da algum problema ou terá algum músculo que ira trabalhar menos? Minha preocupação é treinar e depois ficar com os membros superiores maiores e os inferiores que nem perna de sabiá!!

Se optar por ABC2x e fazer ABCAB, na outra semana CABCA e na terceira semana BCABC ao final de 3 semanas todos os músculos serão treinados na mesma quantidade.

Eu mesmo faço assim e acho maneiro .

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