EU COLOQUEI ABC2X, MAIS NA VERDADE É ABCD, DESCULPEM

Olá "

gostaria que vocês dessem uma analisada no meu treino e fizessem algumas alteraçãos, se preciso.

Tenho 22 anos, 175, 79kg, me suplemento com Whey+ Dextrose + Albumina um multivitaminico (dayli formula)

Treino a 1 ano

A - Ombros, trapézios e tríceps

B - Pernas completas e abdominais

C – Peito, ombros posterior e abdominais

D - Costas, bíceps e antebraços

A

Desenvolvimento frente barra guiada

Elevação lateral sentado

Elevação frontal alternada pegada martelo

Encolhimento halteres sentado

Paralelas

Testa

Tríceps pulley ^ pegada fechada (cabeça longa)

B

Agachamento livre

Leg press

Agachamento hack

Extensora

Flexora

Panturrilhas em pé

Abdominais

C

Supino inclinado

Supino reto

Crucifixo reto

Crossover

Voador invertido

Abdominais

D

Puxada frente

Remada cavalinho

Terra

Remada baixo triângulo

Rosca direta

Rosca alternada sentado

Rosca martelo

Editado 19/05/2013 às 20:15 05/19, 2013 por dimir09

Bem ruim essa divisão ae

pq?