PedroGR Postado Maio 19, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 01:36 Altura: 1,85mPeso: 78 kgsObjetivo da dieta: Clean Bulk Pessoal, tenho 20 anos e comecei a treinar fazem 3 meses. Já seguia uma dieta +- mas agora quero começar a seguir a risca e gostaria da opinião de vocês... Depois de definida a dieta (quero definir isso até amanhã), irei começar a relatar no Diário de Treino. Valeu! Obs.: Almoço em restaurante e varia muito o cardápio. Ele possui uma boa variedade de grelhados e sempre tem um cardápio legal mesmo para quem está de dieta. Os valores dos macros estão ali pois irei atingir em média aquela quantidade, nunca para menos sempre para mais. Consumo cerca de 3l de água por dia, tentando aumentar ainda mais. Sei que as proteínas estão altas, mas acabou assim mais pela praticidade do que qualquer outra coisa. Batata-doce me fazem um mal do caralho, então nem rola substituir pela banana... Qualquer crítica/sugestão é bem vinda! Valeu pessoal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh Postado Maio 19, 2013 às 02:14 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 02:14 3,7g prot/kg tá um pouquinho alto, o excedente tá legal, não deve ganhar gordura, na minha opnião tá legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroGR Postado Maio 19, 2013 às 02:17 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 02:17 3,7g prot/kg tá um pouquinho alto, o excedente tá legal, não deve ganhar gordura, na minha opnião tá legal. Beleza... É que não sei exatamente como baixar. Poderia trocar um pouco do whey do pré/pós colocando mais malto, mas não queria aumentar tanto os carbo's a noite... Enfim, valeu aí! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanoh Postado Maio 19, 2013 às 02:18 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 02:18 Beleza... É que não sei exatamente como baixar. Poderia trocar um pouco do whey do pré/pós colocando mais malto, mas não queria aumentar tanto os carbo's a noite... Enfim, valeu aí! se der pra vc manter tudo bem, não tem problema cara, vc só tem que certificar que seu almoço vai dar isso tudo ai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroGR Postado Maio 19, 2013 às 03:25 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 03:25 se der pra vc manter tudo bem, não tem problema cara, vc só tem que certificar que seu almoço vai dar isso tudo ai... Claro. É que normalmente como pra caralho no almoço hehe Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpedro153 Postado Maio 19, 2013 às 03:45 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 03:45 Também achei 3.50g de proteina por kg um pouco alto... eu monto a minha dieta com 2g/kg.... mas é isso aí... depois monta o seu diario e posta aqui pq eu irei acompanhar! bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroGR Postado Maio 19, 2013 às 03:55 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 03:55 Também achei 3.50g de proteina por kg um pouco alto... eu monto a minha dieta com 2g/kg.... mas é isso aí... depois monta o seu diario e posta aqui pq eu irei acompanhar! bons ganhos! Beleza mano! To esperando mais pessoal dar uma avaliada e aí postarei o link aqui, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroGR Postado Maio 19, 2013 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 16:18 Caiu para segunda página quase e ainda estou com dúvidas. To dando um UP aqui pq pretendo iniciar relato amanhã, hehehe vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] Postado Maio 19, 2013 às 16:46 Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 16:46 Eu trocaria essas carnes magras q vc citou por carnes mais gordas, assim vc pode consumir menos proteína e manter as calorias no mesmo nível, as gorduras irão completar as calorias que vc perder por consumir menos carne. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroGR Postado Maio 19, 2013 às 18:08 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2013 às 18:08 Eu trocaria essas carnes magras q vc citou por carnes mais gordas, assim vc pode consumir menos proteína e manter as calorias no mesmo nível, as gorduras irão completar as calorias que vc perder por consumir menos carne. Entendi man... É que não queria colocar muita gordura saturada pq é foda depois hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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