idade:18

altura: 177

kg: 77

Treinando forte em casa, sem grana pra cademia comecei faz 3 semanas preciso de uma dieta mais nao sei qual.. cutting o bulking?¿ quero definiçao

fotos:

https://imageshack.us/v_images.php

Vlw ajuda galera

Editado 18/05/2013 às 21:49 05/18, 2013 por Rodolfo Gomes

primeiro o bulking depois o cutting

Definir oque? ^^'

Fazer uma dieta pra ganha massa primeiro.

hahaha soh se defini músculos cara, ossos não hehe

bora bulkar hehe

primeiro o bulking depois o cutting

Valeu!

Definir oque? ^^'

Fazer uma dieta pra ganha massa primeiro.

por isso falei ''Frango'' Valeu a dica bro!

hahaha soh se defini músculos cara, ossos não hehe

bora bulkar hehe

kkkk' euri' so frango ainda vamo bulkar entao

Faz alguns messes de Bulk, quando conseguir um volume maneiro de massa, aí você faz um Cutting para definir.

Faz alguns messes de Bulk, quando conseguir um volume maneiro de massa, aí você faz um Cutting para definir.

opa valeu bro

Vai na parte de nutrição, dá uma lida nos tópicos fixos, monta sua dieta e posta pra gente avaliar... Aí com certeza você terá resultados...

Abraço e boa sorte man

Vai na parte de nutrição, dá uma lida nos tópicos fixos, monta sua dieta e posta pra gente avaliar... Aí com certeza você terá resultados...

Abraço e boa sorte man

que tal essa? kg: 78.1 altura. 177. idade 19. fiz aniversario ontem kk xD valeu pela ajuda

8h café da manha

- 4-6 claras de ovos com 2 ovos inteiros

- 1 xicara de aveia

- 1 banana

525 calorias, 38g de proteína, 59g de carboidratos, 15g de gordura

12h almoço

- 250g de frango

- 2 xicaras de macarrao integral

- 3/4 xicara de brocolis

700 calorias, 60g de proteína, 83g de carboidratos, 13g de gordura

15: pre treino

- 1 xicara de queijo cottage sem gordura ( nao encontrei issu ainda aqui na frança) :'(

- 4 fatias de pao integral com 2 colheres de sopa de geleia de frutas tropicais

532 calorias, 35g de proteína, 89g de carboidratos, 4g de gordura.

17h pos treino

- shake whey 1 scoop

- 1 xicara de arroz com 4 colheres de sopa de uvas passa.

549 calorias, 25g de proteína, 91g de carboidratos, 2g de gordura.

18h janta

- 250 gramas de frango

- 1 batata doce

- salada

(nao fiz o calculo :S )