Galera, estou com novo treino ABC 2x

23 anos

1.78m

80.5kg

Hipertrofia

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A

Crucifixo 3x8/10

Supino reto 3x8/10

Supino inclinado com halteres 3x8/10

Supino Declinado com halteres 3x8/10

Desenvolvimento frente com barra 3x8

Elevação frontal com halteres 3x8

Mergulho no banco 3x8/10

Triceps francês bilateral 3x8/10

B

Barra fixa pegada aberta 3x8/10

Levantamento terra/ Remada baixa triangulo 3x8/10

Remada serrote 3x8/10

Peck Deck invertido 3x8/10

Chin Ups 3x8/10

Rosca alternada 3x8/10

Abdominal

C

Agachamento / Rack 3x8/10

Leg 45º 3x8/10

Extensora 3x8/10

Flexão de pernas 3x8/10

Cadeira abtudora 3x8/10

Panturrilha no leg horizontal 3x12

Panturrilha em pé 3x12

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Vou para academia de segunda a sexta, treino é ABCAB....

Duvidas:

é necessário eu colocar pulley frente ou barra fixa já é o suficiente para trabalhar essa parte das costas?

faço cruxifixo no banco declinado e troco o crucifixo reto pelo peck deck?

é melhor triceps francês bilateral ou no pulley?

nos exercicios para costas, faço alguma alteração?

valeu!!

Editado 18/05/2013 às 21:28 05/18, 2013 por ÍtaloAndradedeSousa

alguém?

Removeria 2 de peito.

Removeria esses três Remada baixa triangulo 3x8/10, Remada serrote 3x8/10, Peck Deck invertido 3x8/10.

Colocaria remada curvada no lugar.

Trocaria agachamento no hack por livre.

Removeria extensora e abdutora são 2 lixos muito lixos mesmo.

Colocaria RDL e Afundo no lugar.

Reveria essa quantidade de séries reps, não está coerente.

- Não não é.

- Depende, se você quer fazer reto ou declinado? Peck deck é lixo.

- Ambos são isoladores.

- Sim, as que citei.