Ja tenho 1 ano e 1 mes de treino e queria alguns auxilios para melhores resultados.

Idade: 16 anos

Altura: 1,66

Peso: 59 kg

Braço: 35 cm

Segunda feira - Peito, Triceps e Abdomen

-Supino reto (8x8x8x8x) em ordem crescente de aumento de peso , 50-54-60-66 kg

-Supino enclinado (8x8x8x8x) em ordem crescente de aumento de peso , 40-42-44-46 kg

-Crucifixo enclinado (8x8x8x8x) alteres de 20kg para cada mão

-Pull over (8x8x8x8x) ~ 22-22-24-26 kg

-Triceps testa (8x8x8x) ~ 20-22-24 kg

-Extençao Francesa (8x8x8x) ~ 20 kg

-Mergulho nas paralelas (8x8x8x)

-Triceps Corda (8x8x8x) ~ carga varia por aparelho

-Três tipos diferentes de abdominais

Terça feira - Costas , Biceps e Ante-braço

-Puchador para frente - (8x8x8x8x) ~ 50-55-55-60 kg

-Puchador para tras - (8x8x8x8x) ~ 50-55-55-60 kg

-Remada cavalo - (8x8x8x8x) ~ 40-40-45-45 kg

-Remada unilateral - (8x8x8x8x) ~ altesres de 20kg

-Rosca direta - (8x8x8x) ~ 20-22-24 kg

-Rosca Scott - (8x8x8x) ~ 20-22-22 kg

-Rosca Alternada (8x8x8x) ~ altesres de 10kg para cada mão

-Rosca inversa - (8x8x8x) ~ 14kg

Quarta feira - Ombro , Trapezio e Pernas

Nao lembro os nomes entao ai vai

-Levantando a barra na parte da frente (8x8x8x8x) ~ 20-22-24-24 kg

-Levantando a barra na parte da traz (8x8x8x8x) ~ 20-22-24-28 kg

-levanta os alteres juntos para frente (8x8x8x8x) ~ alteres de 8kg

-Remada alta (8x8x8x) ~ 25 kg

-Encolhimento de ombro (8x8x8x) ~ 50 kg

-Legs Press enclinado

-Panturrilha sentado

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Quinta feira - Repito o treino da segunda

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Sexta feira - Repito o treino de terça

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Ate hoje so tomei como suplemento uma bcaa , e uma proteina que por aqui chamam de farinha de minhoca.

Estou vendo se esse mes eu pego 1 albumina e 1 massa nitro no2, seria a escolha certa? ._.

ajudem-me por favor

ps: ja tem um bom tempo que eu nao mudo a serie

abrass

O Forum está cheio de artigos sobre treinos e material que ja foi posto, tem que pesquisar primeiro antes de criar um topico, o forum nao serve para ninguem avaliar treino de ninguem porque tem que ver a pessoa treinando, tem que ver as alavandas e os pontos fracos, cuidem-se aqui porque nao existe como montar um treino que funcione sem conhecer a pessoa, o resto é só confabulação, sugiro que pesquise mais, e assim da margem para respostas idiotas como a do camarada aqui, por isso estou fechando esse topico, esse forum é de nivel e nao pode ter palhaçada aqui.

André