Nome: joão

idade:15

peso: 64

braço: 35

Dae galera eu acabo de tomar meu café as 7h por ai, dai vou pra escola e na hora do recreio que é la pelas 10h eu me alimento denovo.

Café das 7h.

2 bananas com granola

1 copo de leite desnatado com 1 colher de sopa de nescau light ou iogurte light de coco.

1 fatia de pão integral

1 fatia queijo cotage

2 fatias de peito de peru.

E na hora do recreio 10h.

2 bananas e 1 ou 2 barrinhas de cereal.

Avalia ai galera por favor. Vlw

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Editado 18/05/2013 às 14:15 05/18, 2013 por joaoarthurk2

não é só o seu café da manhã que vai te gerar hipertrofia, na verdade é o treino, rsrsrs, porém se vc quer ganhar massa muscular tem que dividir a dieta pelo dia inteiro, procure botar a qtd de macronutrientes de cada refeição (carbo, prot, gordura) e se baseie nisso, tendo em vista que de proteina deve ser de 2g~3g por kg corporal e carbo 3~4