Olá pessoal, tenho 18 anos, 1.85m e 71kg.

Comecei a treinar em casa junto com um amigo há 1 semana com a aparelhagem que possuo.

Que é a seguinte:

- 1 mesa de supino

- 1 barra longa

- 4 barras pequenas (halteres)

- Anilhas em geral

Meu objetivo principal é ganho de massa muscular, tenho 71kg e gostaria de alcançar uns 82~85kg.

Tô tomando Albumina Salto's + Maltodextrina após o treino.

Com isso, montei uma série pra mim depois de ter lido o livro Guia dos Movimentos de Musculação, como não tenho nenhuma "máquina", tive que dá preferência para exercícios livres, ficou assim:

Montagem:

A - Peito/Ombro/Tríceps --> (Segunda / Quarta / Sexta)

B - Costas/Bíceps//Perna --> (Terça / Quinta / Sábado)

Série A

1 - Pull-Over Com Haltere

2 - Supino Reto

3 - Crucifixo

4 - Desenvolvimento Sentado de Ombro Com Halteres

5 - Elevação Lateral dos Braços Com Halteres

6 - Elevação Frontal Alternada Com Halteres

7 - Repulsão Entre Dois Bancos

8 - Tríceps Deitado Com Barra

9 - Tríceps Coice

10 - Abdominal

Série B

1 - Puxada Serrote

2 - Puxada Horizontal Com Barra, Mãos Em Pronação

3 - Elevação de Ombro Com Barra

4 - Rosca Bíceps Na Barra

5 - Rosca Bíceps Concentrado

6 - Rosca Bíceps Com Rotação do Punho E Elevação dos Cotovelos Alternado com Halteres

7 - Agachamento Com As Pernas Afastadas (Barra Nas Costas)

8 - Agachamento Com A Barra Na Frente

9 - Elevação do Calcanhar No Degrau

10 - Abdominal

TUDO 3 SÉRIES COM 10 REPETIÇÕES

Tá bom pra começar ou é melhor fazer alguma alteração?

Rapaz!

Faça 3 exercios para os grupos grandes e 2 para os pequenos

AB 2X tá bom, treine 2 dias descanse 1

De uma revisada nesta serie que você fez, pq eu ia alterar muita coisa. E pesquise!

AB 2X tá bom, treine 2 dias descanse 1 [2]

E quanto aos exercícios, tão bons ?

Sugestão de suplementação:

no pós treino substitua a albumina por whey.e deixe a albumina pra antes de dormir.

Sugestão de suplementação:

no pós treino substitua a albumina por whey.e deixe a albumina pra antes de dormir.

É isso mesmo que eu pretendo fazer, rafa834.

Em breve estarei adquirindo o whey hilmar.

E a albumina eu vou tomar antes de dormir mesmo.

Valeu pela força !

Cara, a série q estou fazendo é bem parecida com a sua, só q nao treino no sábado, e essa parada de treinar 2 dias e descansar 1 eu acho fora de cogitação, Eu ja fico parado sábado e domingo, vou descansar mais 1 no meio da semana pra que ?

Vc ta fazendo 3 exercicios pra triceps e 3 pra biceps, Na minha opnião eu tiraria um de cada e faziria 2 exercicios apenas. vlw

É por isso que tu tem as costas parecidas com a da minha irmã que pesa 50kg

Na boa, não entendo esses posts que não tem absolutamente NADA A ACRESCENTAR ao tópico.

A moderação deveria agir com mais rigorosidade em cima disso.

Cara, a série q estou fazendo é bem parecida com a sua, só q nao treino no sábado, e essa parada de treinar 2 dias e descansar 1 eu acho fora de cogitação, Eu ja fico parado sábado e domingo, vou descansar mais 1 no meio da semana pra que ?

Vc ta fazendo 3 exercicios pra triceps e 3 pra biceps, Na minha opnião eu tiraria um de cada e faziria 2 exercicios apenas. vlw

Valeu pelo comentário, Luanxmoura.

Mas por que você acha melhor 2 pra bíceps e 2 pra tríceps ao invés e 3 ?