Bom faz 4 meses que treino, perdi 1kg no ultimo mês porque estava com um problema na boca, e nao conseguia comer muito bem.

Entrei na academia com 51kg, estou com 56kg.

Minha refeição é:

Café da manhã:

2 pao integral

Queijo Branco

1 copo de leite

Nao tenho muito tempo pois tenho que comer e logo ir pra aula

Lache da manhã:

2 paes francês (lanche do colegio sempre é esse e nao tem como mudar)

Almoço:

Nao tem como saber todo dia é algo diferente, e isso interfere muito pra mim pois tem dias que é carne e alimentos ricos em proteinas e tem dias que nao tem nada de carne.

Lanche da Tarde:

Tambem é muito variado, as vezes é pão, as vezes é sucrilhos, bolo.

Pré treino:

3 fatias de pao integral

1 Banana

1 Copo de Leite

ou uma vitamina reforçada de Banana com Aveia e Leite

Pós Treino:

Whey Growth Concentrado

Maltodextrina Max Titanium

Creatina Universal(vou ganhar uma do meu irmão mes que vem, é por esse motivo que estou criando o tópico principalmente)

Sólido:

Macarrão ou Arroz

Carne ou ovos

Suco

Ceia:

Albumina(vou comprar uma albumina quando ganhar a creatina, enquanto ela nao chega eu tomo iogurte e cozinho 2 ovos)

Iogurte

Nao coloquei em numeros mas gostaria de saber se minha dieta basicamente está boa, eu como o maximo que consigo, e gostaria de saber em relação a Creatina e Albumina.

Com essa dieta e esses suplementos eu terei bons ganhos?

Meu objetivo é 2kgs por mês.

OBS: Sou entre ecto e meso.

Desde já agradeço.

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