Eai galera eu queria saber o que voces achao do meu treino para hipertrofia

comessei a 3 meses e to com 15 anos 61 kgs e 1.67 de altura

o treino e AB2X por que a academia nao abre no sabado nem no domingo

Segunda e Quinta Treino A Peito/Ombro/Trapezio/triceps

paralela

supino reto barra

voador

cross over reto pra pegar a parte inferior

desenvolvimento atras maquina

elevaçao frontal halter

desenvolvimento fechado maquina

encolhimento na smith

triceps corda

frances unilateral

triceps pulley

Terça e Sexta treino B Costa/Biceps/Perna

pulley frente

remada polia baixa

remada unilateral

chin ups

rosca direta

alternada

extensao de perna

mesa flexora

leg press

na quarta é descanso

repetiçoes tudo series de 3 entre 8 a 10 repetiçoes menos paralelas e chin ups q sao 3x ate a falha ai comesso fazer isometrica e negativas

suplementos:

pre treino eu tomo assault

e pos treino to tomando whey e malto

Editado 17/05/2013 às 14:39 05/17, 2013 por gabrieldiniz

eu to no ab 2x tbm, comecei essa semana, to curtindo pakas..

entretanto não curti essa tua divisão

de uma pesquisada sobre divisão push/pull ou upper/lower e complementa com high e low reps.

dá uma ligada no meu treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/123589-treino-ab2x-push-pull/

lembrando que poderá haver modificaçoes, conforme a evoluçao, ja que estou na 1ª semana, mas já estou gostando

eu to no ab 2x tbm, comecei essa semana, to curtindo pakas..

entretanto não curti essa tua divisão

de uma pesquisada sobre divisão push/pull ou upper/lower e complementa com high e low reps.

dá uma ligada no meu treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/123589-treino-ab2x-push-pull/

lembrando que poderá haver modificaçoes, conforme a evoluçao, ja que estou na 1ª semana, mas já estou gostando

esse treino foi meu instrutor q fez pra mim,eu nao entendo sobre treinos ,o que eu poderia trocar nele para melhorar?

cara, sla, pesquisa aqui no forum isso que te falei, tem um montao de topicos sobre ab2x

depois monte um treino e poste denovo para que alguma boa alma avalie..

abraço