Avaliem Meu Treino Ab2X

[gabrieldiniz 0]

Eai galera eu queria saber o que voces achao do meu treino para hipertrofia

comessei a 3 meses e to com 15 anos 61 kgs e 1.67 de altura

o treino e AB2X por que a academia nao abre no sabado nem no domingo

Segunda e Quinta Treino A Peito/Ombro/Trapezio/triceps

paralela

supino reto barra

voador

cross over reto pra pegar a parte inferior

desenvolvimento atras maquina

elevaçao frontal halter

desenvolvimento fechado maquina

encolhimento na smith

triceps corda

frances unilateral

triceps pulley

Terça e Sexta treino B Costa/Biceps/Perna

pulley frente

remada polia baixa

remada unilateral

chin ups

rosca direta

alternada

extensao de perna

mesa flexora

leg press

na quarta é descanso

repetiçoes tudo series de 3 entre 8 a 10 repetiçoes menos paralelas e chin ups q sao 3x ate a falha ai comesso fazer isometrica e negativas

suplementos:

pre treino eu tomo assault

e pos treino to tomando whey e malto

Editado Maio 17, 2013 às 14:39 por gabrieldiniz

[Leonardo Notorious 57]

eu to no ab 2x tbm, comecei essa semana, to curtindo pakas..

entretanto não curti essa tua divisão

de uma pesquisada sobre divisão push/pull ou upper/lower e complementa com high e low reps.

dá uma ligada no meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123589-treino-ab2x-push-pull/

lembrando que poderá haver modificaçoes, conforme a evoluçao, ja que estou na 1ª semana, mas já estou gostando

[gabrieldiniz 0]

eu to no ab 2x tbm, comecei essa semana, to curtindo pakas..

entretanto não curti essa tua divisão

de uma pesquisada sobre divisão push/pull ou upper/lower e complementa com high e low reps.

dá uma ligada no meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123589-treino-ab2x-push-pull/

lembrando que poderá haver modificaçoes, conforme a evoluçao, ja que estou na 1ª semana, mas já estou gostando

esse treino foi meu instrutor q fez pra mim,eu nao entendo sobre treinos ,o que eu poderia trocar nele para melhorar?

[Leonardo Notorious 57]

cara, sla, pesquisa aqui no forum isso que te falei, tem um montao de topicos sobre ab2x

depois monte um treino e poste denovo para que alguma boa alma avalie..

abraço