bem galera eu tava dando uma olhada em alguns topicos e vi sobre o calculo da tbm para saber o gasto calorico, para saber o quanto precisa aumentar e diminuir.

bem tenho 1,72 de altura

peso 72,3

21 anos

calculo:

66 + (13,7 x 72) + (5 x 172) - (6,8 x 21)

66 + (986) + (860) - (142) = 1770

minha atividade diaria é modeadamente ativa

1770 x 1,55 = (2743,5)

EEntão no caso meu gato calorico é de 2743,5 é isso ou estou errado? então no caso se eu quero ganhar massa muscular tenho que aumentar 500kcal

no caso ----> 2743,5 + 500 = 3243,5.

então terei que cosumir 3243,5 kcal por dia para aumentar minha massa muscular? certo ou errado?

Editado 17/05/2013 às 00:45 05/17, 2013 por schneider_19 (veja o histórico de edições)

Certo!

Lembrando esse valor é aproximado.

Certo!

Lembrando esse valor é aproximado.

vlw mano...

O valor é um "chute", se eu fosse vc faria a dieta com 2.700 kcal por algumas semanas monitorando os resultados, de acordo com o que acontecer vc coloca ou tira 200 kcal... assim vc terá uma idéia muito mais exata do seu gasto calórico com o nível de aitivdade física que vc tem atualmente.