ABC - 3x por semana !

A – Peito, tríceps

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado – 4x6

Crucifixo Reto/Inclinado(Variando de treino para treino) – 4x10

Flexão Solo - 3xFadiga

Rosca Testa - 4×8

Rosca Francesa - 4×8

Pulley - 3×12

B – Costas, bíceps

Puxada triangulo – 4x8

Pulley costas - 3x10

Remada aberta – 3x12

Remada fechada - 2x15

Rosca Scot – 5x6

Rosca Scot com Halter – 4x12

Rosca Inversa – 3x10

C – Ombro trapézio

Remada em pé com a pegada aberta - 3x10

Encolhimento com a barra atrás do corpo (Lee Haney) -2x8

Desenvolvimento com barra – 3x6

Elevação lateral com halter - 4x10

Gostaria da opinião de vcs, se eu exagerei em alguma coisa etc..

Grato.

Não treina perna, cara??

a cara nunca gostei, prefiro ser 'esfirra' ;x

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7068

Põe leg press extensora e agachamento no treino C que fica bonito.

Tem que malhar pernas rapaz.

abraço

Cara se vc não gosta não precisa malhar muito as pernas,mas é importante o fortalecimento delas nem que seja uma vez por semana com alguns exercicios bem realizados.