Ae Marombada ajudem aqui no ganho de massa

Café da manha: 100 g Aveia + 30g de whey

Intervalo 1 : 150g batata doce+100g frango. grelhado

Almoço: 100-200g de carne ou frango + 150g arroz integral + 1-2 conchas de feijão+ alguns brócolis

Intervalo pre treino: 200g de batata doce + 30g de Syntha 6

Pôs treino: BCAA + 30 g de wazy maze + 30g whey

Janta; salada+200g frango grelhado+ 100g de arroz integral

Ceia: 30g caseína + 5 castanhas

Aproximadamente 300 g de carb 170 de proteína 32g de gordura e umas 2460 calorias!

Tenho 1,67 de altura e 57kg

Valeu galera

170 g de proteina ? está ciente de que nem sempre 30g de whey vão ser 30g de proteina ne ?

Sim to ciente disso!

Ta com pouca proteína?

Alguém da uma opinião por favor galera

Só uma duvida, o corpo consegue sintetizar proteína em deficit calórico ? pq comecei a bulkar mas ganhei mt gordura ( acho que alem do normal do bulk) , comia muito carboidrato, cerca de 3.000 kcal por dia no total de macronutrientes, sendo q meu gasto e umas 2600 , diminui a quantidade de carbo, nao sei se eu estava comendo dms, entao queria saber se o corpo sintetiza a proteina mesmo se eu nao ingerir mt mais calorias do que eu gasto.. vlw

Só uma duvida, o corpo consegue sintetizar proteína em deficit calórico ? pq comecei a bulkar mas ganhei mt gordura ( acho que alem do normal do bulk) , comia muito carboidrato, cerca de 3.000 kcal por dia no total de macronutrientes, sendo q meu gasto e umas 2600 , diminui a quantidade de carbo, nao sei se eu estava comendo dms, entao queria saber se o corpo sintetiza a proteina mesmo se eu nao ingerir mt mais calorias do que eu gasto.. vlw

Mano, bulk é isso ai. Tem que consumir mais do que gasta e ganha gordura mesmo.

Jay Cutler em off > https://jordanalcantar30.files.wordpress.com/2012/10/bodybuilder_jay_cutler_off_season.jpeg

Pode crer Brauli'O

Acredito que esteja legal, mas acho q a galera deveria opinar mais!! Ta muito fraco esse tópico