lembrando que nao tenho dinheiro

e nao sigo uma dietaa regrada

duas vezes na semana como doce

nao bebo refrigerante nem suco

muito menos alcool

todo dia como 3 ovos

300 gramas de peito de frango

suplemento o whey e malto albumina

pra min ja deu uma melhorada

comia biscoito direto

refrigerante bolos

frituras

hj em dia cortei a maioria

e ae pessoal vcs achar que isso ja é um bom começoo

agora falta calcular seus macros e comer igual a um cara que leva a musculação a sério

ja calculei as calorias 3100 tenho que comer podia

como 140 a 150 gramas de proteinas ao dia

o dobro do meu peso tenho 70,4

eu levo musculaçao a serio

então tá no caminho certo, porém não é só proteinas né , e como está dividido as refeições ?

eu divido em 6 refeiçoess mas a mas fraca eo cafe e dps do almoço