Lucas Guarato 0 Postado Maio 15, 2013 às 21:28 Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 21:28 Aee pessoal me ajuda na dieta pf Objetivo cutting Peso 72 Bf 13 Idade 14 anos Minha dieta ta o seguinte : Acordo e tomo um termo : super HD Café da manha : Pao integral 2 fatias Uma fatia de peito de Peru light 30g de hipercalorico gainers 3500 integral medica 30g de aveia 51g de carbo e 24g de proteina Lanche da manha 1 barra de proteina 1 pêra 20g de proteina 12g de carbo Almoço 90g de arroz integral 60g de feijão 100g de peito de frango Salada 60g carbo 25g proteina Lanche da tarde Pao integral 2 fatias Ricota light Leite com morando 200ml Carbo 20g proteina 25g Janta e pre treino solido 90g arroz integral 30g feijão 90g file de frango 45g de carbo 20g de proteina 30 min antes da academia tomo um no shotgun bcaa l carnitina probiotica e vitamina C No pos treino liquido tomo whey 30g (carnivor) glutamina bcaa No pos treino solido 1 Hr após a academia como Pao integral cm ricota light e caseina e vou dormir Carbo 20g proteina 20g Total : 208g de carbo e 134g de proteina Ae pessoal eu sei que ta um poco ruim mas me ajudem ai, por favor, me falem oque posso mudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1965 Postado Maio 15, 2013 às 21:31 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 21:31 aumenta essas proteínas pra 2,5~3g/kg, o carbo parece estar bom pra um começo de cutting, mas cadê as gorduras??? tem que colocar 1g/kg... vc nem contabilizou elas pq??? pra aumenta as proteínas basta vc passar a comer mais carne, ovos, leite e derivados... de gordura vc usa gema, amendoim, castanhas azeite e coisas do tipo... abraço Lucas Guarato reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Guarato 0 Postado Maio 15, 2013 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 21:47 aumenta essas proteínas pra 2,5~3g/kg, o carbo parece estar bom pra um começo de cutting, mas cadê as gorduras??? tem que colocar 1g/kg... vc nem contabilizou elas pq??? pra aumenta as proteínas basta vc passar a comer mais carne, ovos, leite e derivados... de gordura vc usa gema, amendoim, castanhas azeite e coisas do tipo... abraço Aee vlw cara .. Ms tp eu faço esteira segunda quarta e sexta faço musculação e depois corro 40 minutos ai tomo dextrose whey glutamina e bcaa ou dexo a dextrose Pra depois que eu acaba a esteira ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1965 Postado Maio 16, 2013 às 00:17 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 16, 2013 às 00:17 Deixa tudo pra depois que acabar tudo... Dextrose nesse horário pode atrapalhar sua queima de gordura... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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