agradeço des de ja

Idade: 18
peso: 76.1
altura: 177
TMB: 1869.80

2524.23 = NDC (Como determinar a necessidade diária de calorias)

8:00

- 5 claras de ovo cozida

- 50g de aveia

- 300 ml de leite

- 1 banana

12:00

- 250g feijao

- 100g arroz - integral

- 250 frango / peixe

15:00 ( pre treino)

2 fatias de pao integral

1 fatia de peito de peru ou latinha de atum natural.

17:00 (pos treino)

- 400ml de agua

1 - scoop syntha 6 (whey)

1 - banana

18:00

- 250g de frango

- salada avontade

21:00

- 125g iorgute natural

- banana

eu mudarei o pré colocaria arroz branco tiraria o feijão... enfim mudaria tudo rsrs

ta faltando proteina ai... aaaa pra mim ta tudo errado isso ai rs

no almoço evite comer muito arroz com feijão

eu mudarei o pré colocaria arroz branco tiraria o feijão... enfim mudaria tudo rsrs

ta faltando proteina ai... aaaa pra mim ta tudo errado isso ai rs

eu to affim de mudar mesmo mano.. os ovos tao me dando muito gases i o feijao tbm minha barrita ta e inchando :S nem sei si e so issu oeiueoiueoieueoi.. mais ta dificiil montar uma acho que vo numa nutricionista

no almoço evite comer muito arroz com feijão

50 g de arroz ta bom¿?

cara não vai em nutri todas as dietas que eu ja vi de nutri n serviram pra nada...

pesquiza no forum que da pra montar uma dieta maneira...

sua barriga ta inchando por causa da banana e do leite...

pesquiza e me pergunta por mp que o pouco que sei te ajudo...

abç

cara não vai em nutri todas as dietas que eu ja vi de nutri n serviram pra nada...

pesquiza no forum que da pra montar uma dieta maneira...

sua barriga ta inchando por causa da banana e do leite...

pesquiza e me pergunta por mp que o pouco que sei te ajudo...

abç

oieuiueoiu.. leite e banana faz inchar barriga nem sabia posso colocar maçan intam?

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