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[relato] No-shotgun V3 + Básico


brunoow

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Informações no 1° post

Relato no 2° Post

Fala ai galera ! ^^

Dieta:

dietah.jpg

Treino:

TREINO ABCD

A - Peito, Ombro

Supino Reto [bI-SET]

Voador [bI-SET]

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento atrás da nuca com barra

Elevação Lateral

Elevação Posterior

B - Costas, Trapezio

Puxada atrás com polia alta

Remada pronada

Crucifixo Inverso

Levantamento Terra

Remada Alta [bI-SET]

Encolhimento [bI-SET]

C - Pernas, Panturrilha

Leg Press

Cadeira Extensora

Graviton

Mesa Flexora

Gemeos em pé

Gemeos Sentado

D - Triceps / Biceps / Antebraço

Triceps Testa [bI SET]

Rosca Scott [bI SET]

Triceps Coice [bI SET]

Rosca Martelo [bI SET]

Triceps Pulley [DROP SET]

Rosca Concentrada [DROP SET]

Rosca Inversa [bI SET]

Flexão de Punhos [bI SET]

Medidas em jejum. (13/06/09):

Peso: 69.5kg

Braço direito: 32

Braço esquerdo: 31

Cintura (acima umbigo): 80

Cintura (abaixo umbigo): 86,3

Torax (sem ar): 92,7

Medidas em jejum. (20/06/09):

Peso: 72kg [+2.5kg] (:o)

Braço direito: 33 [+1cm]

Braço esquerdo: 32 [+1cm]

Cintura (acima umbigo): 81,5 [+1,5cm]

Cintura (abaixo umbigo): 88 [+1,7cm]

Torax (sem ar): 90,1 [-2,6cm] (Tenho bastante gordura nas costas, não creio que tenha abaixado, pois aumento 2.5kg em 1 semana, então acho que não medi no mesmo lugar :P)

Medidas em jejum. (27/06/09)

Peso: 72kg [+0kg]

Braço direito: 33,5 [+0,5cm]

Braço esquerdo: 32,5 [+0,5cm]

Cintura (acima umbigo): 82,4 [+0,9cm]

Cintura (abaixo umbigo): 88 [+0cm]

Torax (sem ar): 90 [-0,1cm]

Medidas em jejum. (07/07/09)

Peso: 73kg [+1kg]

Braço direito: 34 [+0,5cm]

Braço Esquerdo: 33,5[+1cm]

Cintura (acima umbigo): 80,5 [-1,9cm]

Cintura (abaixo umbigo): 87,5 [-0,5cm]

Torax (sem ar): 90,5 [+0,5cm]

Todo sábado de manhã me pesarei e me medirei, para ver os progressos. Quero 0.5kg por semana, se tiver ganhando muito mais eu abaixo kcal da dieta.

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Relato dos Dias

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Segunda, 15/06/09 (Dia 01)

A - Peito, Ombro

Supino Reto 18kg

Voador 25kg

Supino Inclinado Halteres 07-07kg

Supino Declinado 13kg

Crucifixo Reto Halteres 03-03kg

Desenvolvimento atrás da nuca com barra guiada 10kg

Elevação Lateral Halteres 03-03kg

Elevação Posterior Barra 02-02kg

Colaterais:

1 - Dor de barriga depois de tomar o NO, mas durante o treino passou (talvez não seja pelo NO)

2 - Muito suor

Pros:

1 - O que é descanso? uauhauhahu depois de 10seg de cada serie ja tava pronto para outra

2 - O que é preguiça?

3 - Pump legal (não durou muito mais tempo que o normal não), até no ombro senti pump (nunca tinha sentido pump no ombro)

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Terça, 16/06/09 (Dia 02)

B - Costas, Trapezio

Puxada atrás com polia alta no 8

Remada pronada 20-20kg

Remada Cavalinho 15kg

Crucifixo Inverso 18kg

Levantamento Terra 15-15kg

Remada Alta na barra guiada 10kg

Encolhimento halteres de 8kg

Colaterais:

1 - Novamente a dor de barriga após tomar o NO, mas no treino passou

2 - Suor pra caramba

Pros:

1 - Não precisava de descanso nem a pau, cabava a série, ia beber um gole dagua e ja voltava pra fazer... Acho que dei uns 30seg de descanso em cada série

2 - Nada de preguiça também, andava rápidão, botava os pesos rapidão etc.

3 - Pump no antebraço

4 - Vasodilatação de leve (salto uma veia no meu pescoço, mas eu não sei se eu ja tinha ela antes, pois eu ia com uma camisa que cobria qse o corpo todo)

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Quarta, 17/06/09 (Dia 03)

OFF

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Quinta, 18/06/09 (Dia 04)

Tive que ir entregar uns panfletos para minha mãe, não deu para ir malhar. Sábado eu vou lá para fazer o treino de perna.

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Sexta, 19/06/09 (Dia 05)

D - Triceps / Biceps / Antebraço

Triceps Testa [bI SET] Maquina - 6

Rosca Scott [bI SET] Barra - 10kg/10kg (Descobri que não fazia o movimento total, ai o instrutor me ajudava na parte que o braço ficava quase esticado... Sozinho acho que faço apenas 8kg-8kg)

Triceps Coice [bI SET] 1 da Maquina (=\\ eauseass)

Rosca Martelo [bI SET] Halteres de 4kg-4kg

Triceps Pulley [DROP SET] Maquina - 7,6,5,3,2 (drop set)

Rosca Concentrada [DROP SET] Halteres - 4kg-4kg, 3kg-3kg, 2kg-2kg (drop set)

Rosca Inversa [bI SET] Barra - 4kg-4kg

Flexão de Punhos [bI SET] Barra - 4kg-4kg

Colaterais:

1 - Dor de barriga após tomar o NO2 (novamente), dessa vez fui no banheiro e as fezes foram quase liquidas. (Não foi bem um colateral, pois tenho problema no intestino e cagar pra mim é excelente, heheheh)

2 - Enjoo (porra o gosto eh muito ruim... sahusahsauhuhsausha)

3 - Suor excessivo

Pros:

1 - PUMP ANIMAL

2 - Vascularização excelente (as veias que eu so via verde, saltaram todas)

3 - Cansaço zero

4 - Disposição total

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Sábado, 20/06/09 (Dia 06)

C - Pernas, Panturrilha

Leg Press Maquina - 15

Cadeira Extensora Maquina - 8

Graviton Maquina - 14

Mesa Flexora Maquina - 5

Gemeos em pé Maquina - 40kg

Gemeos Sentado Maquina - 7

Colaterais:

1 - Dor de barriga após tomar o NO2 (dessa vez dentro da academia deu, qd comecei o treino parou)

2 - Cada vez mais dificil de tomar o NO2 (tem um puta gosto de melão, e eu odeio melão... Fiquei com puta ansia)

3 - Depois do treino senti um enjoo, pouca vontade de comer etc. (talvez seja pelo treino ter sido hardcore)

Pros:

1 - Treino totalmente hardcore... Melhor treino de perna que ja fiz na vida.

2 - Senti pump na panturrilha

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eh nois brunowwwwwwwwwwwwwwwww....

poe ai que voce acho ruinzinho o gosto...MOCINHA aushaushaush

zuera...

lembre-se: PLACEBO ROX xD

amanha eu vou fazer avaliacao e coloco meu relato tambem ;D

ahuauhauhauhuah tomei hoje, ate que é bom sim... Acho que botei pouca água aquele dia e ficou muito doce!

Não é aquela maravilha, mas até que não é ruim

Vou Acompanhar Brunão!

Vai tomar como ?

aumentando a dose e talz ?

Tem algo programado ?!

Abç e Bons Treinos!

Então cara, vou tomar 1 dose mesmo, se eu perceber que os efeitos estão parando eu aumento +1/2 ou +1...

Minha meta é usar o shotgun, quando acabar meter uma creatina para segurar o aumento de força, ai depois fazer o meu cutting pra ficar bem... hehe

Opa cara,

Acompanhando !! Manda Vê ae ;)

Vlw !!

acompanhando leks

Vlw brother!!

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Pow Brunão..Tah crescendo e pensando em cutting...Defini isso logo na sua mente..Vai te ajudar alcançar o resultado desejado.

O q não pode é ficar mudando de ideia o tempos todo!

NO tb causavam mal estar estomacal em mim (caganeira mesmo hehe)...Rápido acostuma, ou toma uns red bull pra acostumar com turina etc

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Pow Brunão..Tah crescendo e pensando em cutting...Defini isso logo na sua mente..Vai te ajudar alcançar o resultado desejado.

O q não pode é ficar mudando de ideia o tempos todo!

NO tb causavam mal estar estomacal em mim (caganeira mesmo hehe)...Rápido acostuma, ou toma uns red bull pra acostumar com turina etc

Não tou pensando em cutting não!

ahuauhuhahuauhahau

agora é crescer cagando e andando pra gordura

Ae brunão acompanhando cara, torco muito por você, me identifico por sermos parecidos, um abraço e bons ganhos brother!!!

vlw veio ^^

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