Pessoal, precisaria da ajuda de vocês a respeito da minha dieta, não sei se está adequada. Malho a 4 meses, seg, qua e sex, musculação e ter, qui, e sáb de aeróbico, sempre de 45 a 55 min. Há um problema, minha rotina é muito apertada, trabalho e estudo, só tenho tempo de malhar demanhã antes do trampo.

Idade: 28 anos

Altura: 1,89

Peso: 89 Kg

Braço: 36,5 cm frio e contraído, com o cotovelo formando ângulo de 90 graus;

Cintura: 94 cm

Biotipo: Obeso na infância, atualmente seco em cima, porém, com barriga e peito flácidos.

Objetivo da dieta: inicialmente perder gordura (barriga e peito) e hipertrofiar levemente.

Desjejum 06:00

2 fatias de pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

1 banana: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína

Treino (entre 06:50 e 07:50)

Café da Manhã – 08:00

2 fatias de pão integral: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura

2 banana: 124,60kcal/ 32,2 carbo/ 1,4 proteína

200 ml de leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

30g Albumina: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio

Lanche da manhã: 11:00

Alguma fruta, banana, macã, pera, etc.

Total aprox: 60 Kcal / 16g carbo / 0,5 proteína

Almoço: 12:00 (não dá pra mudar a hr por contado serviço)

Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos

total aprox. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura

Lanche da Tarde: 15:00 – 16:00

Alguma fruta, banana, macã, pera, etc.

Total aprox: 60 Kcal / 16g carbo / 0,5 proteína

Lanche da noite: 20:00

1 barra de ceral: 75 Kcal / 11g carbo / 1,5g proteína / 2,9g gorduras

Janta: 22:30

Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos

total aprox. 500 kcal / 55g carbo / 30g proteína / 6g gordura

Ceia: 23:30

200 ml de leite desnatado: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio

30g Albumina: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio

Água: 3 a 4 litros/dia

TOTAL DA DIETA: 2188 kcal / 294g carbo / 138,4g proteína / 23g gordura

Desde já agradeço quem puder avaliar aí.

Vlw

coloca até umas 3g/kg de preteína, 1g/kg de gordura e o resto das calorias vc acrescenta com carbo...

Aumenta as proteínas e a gordura.

Mais quanto esta seu deficit?

Se você esta "flácido" é porque esta com pouca MM e com gordura. Resultado de dietas rápidas para perda de peso. Onde queimar mais MM do que gordura.

começa com um déficit de uns 10% soh... depois vc aumenta esse déficit com o passar do tempo... bom pra quebrar possíveis homeostases...

abraço

Falou tudo Cássio Ramos o que mais vejo é as pessoas com deficit gigantesco em inicio de dieta, não fazem se quer 15 dias de consolidação entre direto em cutting e perder um grande quantidade de MM e quando entrar em hemostase abaixam mais ainda o deficit aí o final da historia você já sabe!

Abraço!

Falou tudo Cássio Ramos o que mais vejo é as pessoas com deficit gigantesco em inicio de dieta, não fazem se quer 15 dias de consolidação entre direto em cutting e perder um grande quantidade de MM e quando entrar em hemostase abaixam mais ainda o deficit aí o final da historia você já sabe!

Abraço!

abraço

Aumenta as proteínas e a gordura.

Mais quanto esta seu deficit?

Se você esta "flácido" é porque esta com pouca MM e com gordura. Resultado de dietas rápidas para perda de peso. Onde queimar mais MM do que gordura.

Realmente Brauniel, o estado atual é resultado de dieta quase que sem exercício, hoje vejo que foi uma péssima combinação. Valeu!

começa com um déficit de uns 10% soh... depois vc aumenta esse déficit com o passar do tempo... bom pra quebrar possíveis homeostases...

abraço

Obrigado Cássio, vou seguir as dicas, amanhã mesmo já remonto a dieta. abraço

demoro man, aí vai ficar mais fácil de te ajudar...

abraço